Způsoby klidný, zdravý spánek

Moderní životní styl se negativně odráží na kvalitě našeho odpočinku. Spát méně, protože na všechno není dost času. Je však třeba si uvědomit, že dovolená-to není ztráta času, ale nutnost, pokud chceme, aby náš organismus fungoval správně.

Vědci dokázali, že zdravý, klidný spánek hraje klíčovou roli v regeneraci těla a mysli. Lidé, kteří se domnívají, že odpočívá, ztrácejí čas, jsou v omylu. Pravda, někdy je možné použít přes noc na konec projektu, svatbu nebo párty v kruhu přátel, ale je třeba dodržovat opatření. Kreativita lidí, kteří trpí na chronický nedostatek spánku, prudce klesá, v určitém okamžiku těžce přicházejí do mysli jednoduché řešení. Život ve spěchu-je to zhouba vyspělých zemí, někdy to stojí za to zpomalit a odpočinout si. Co dělat, aby spánek byl efektivní a po probuzení rozpierała nás energie a touha jednat?

Sony je lepší?

Všechno ukazuje na to, že lidé, kteří nemají zarywają v noci a spát alespoň 8 hodin, zdravější. Vaše dítě vytrvale přesvědčuje tě, že bez problémů zapadne do školy, pokud bude spát po půlnoci? Pamatujte si, že během spánku se vylučuje růstový hormon. V případě, že dospívající nemluví argumenty, týkající se jeho zdraví, stojí za to seznámit je s nejnovější objevy vědců. Prokáží, že během spánku naše nové příspěvky zobrazovány a zaznamenána. Jinými slovy, chcete uspět u zkoušky? Musíš spát!

Z provedených studií vyplývá, že lidé, kteří bez ohledu na okolnosti chodí spát ve stejnou dobu a vždy odpočívá minimálně 8 hodin, po probuzení je energie pro akci. Pokud po návratu z práce, máte špatnou náladu, může to být stojí za to spát 2-3 hodiny? Je prokázáno, že spánek zlepšuje náladu a pozitivně ovlivňuje náš smysl pro humor.

Máte málo času na dokončení projektu? Než se, po návratu z kanceláře, zapněte počítač a přejít k akci, поспи pár hodin. Dovolená zvyšuje efektivitu práce a rozšiřuje naši kreativitu. Pravděpodobně úkoly, které po příchodu z práce realizowałabyś přes 8 hodin, dokončit mnohem rychleji. V Japonsku se majitelé společnosti rozhodli použít objevy vědců, včetně toho, aby umožnili svým zaměstnancům zdřímnout v kanceláři. I półgodzinny dovolená pozitivně ovlivňuje práci našeho mozku a zlepšuje analytické procesy.

Máte problém s rozhodnutím, dokonce i výběr obilovin vytváří vám potíže? Pravděpodobné je, že si potřebujete odpočinout. Postoj Šarlatové O ' Hara, která čistírny řekl: "myslím, že o tom zítra," má racionální důvod. Spánek umožňuje odpočinek a čistí od negativních emocí, v důsledku toho, po probuzení, jsme se podívat na problémy z jiného úhlu pohledu, a vidíme úžasné řešení.

Kolik potřebujeme spát?

Je těžké dát definitivní odpověď na tuto otázku. Délka spánku by se měla přizpůsobit individuálně a uvědomujeme si, že 8 hodin je podle vědců nejméně. Někteří z nás, je třeba ho trochu víc, a jiní mohou relaxovat na hodinu méně, aniž by negativní důsledky. Jak zjistit, kolik spánku potřebuje naše tělo? Dr. Belenky navrhl, aby se během dovolené dodržovat jejich zvyky. Pravděpodobně v průběhu prvních dnů budeme nadrabiali dluhu, spát až do poledne. Ale po týdnu se vše musí stabilizovat, výsledky druhého týdne dovolené, je třeba považovat za závazné. Pokud v této době jsi spát 9 hodin, to znamená, že je pravděpodobné, tolik času potřebuje vaše tělo je plně obnovit.

D-Sapporo

Moderní životní styl se negativně odráží na kvalitě našeho odpočinku. Spát méně, protože na všechno není dost času. Je však třeba si uvědomit, že dovolená-to není ztráta času, ale nutnost, pokud chceme, aby náš organismus fungoval správně.

Když nemůžeš vzkaz spánku oči...

Ale někdy nemůžeme spát, i když u nás byl velmi těžký a vyčerpávající pracovní den. Příčiny nespavosti mohou být různé. Stává se, že nemůžeme vzkaz spánku oči, protože se zbavili negativních emocí, které se nahromadily v nás v průběhu dne. Když na své cestě se setkávají s problémy, v těle se vylučuje stresový hormon adrenalin. Tato poslední úkol mobilizovat nás k akci, a dělá to, i když není zmizí z těla spolu s řešením problému. Pokud chcete, aby se zabránilo poruchy spánku, musíte se naučit techniky relaxace. Vynikající výsledky přináší jóga. Negativní emoce lze sundat, cvičí sport. Budete provádět tvrdou práci? Možná stojí za to si koupit předplatné do posilovny nebo vytáhnout ze sklepa zapomenuté kolo?

Respektive, byla složená strava usnadňuje usínání. Pamatujete si, jak babička podporovat tě vypít sklenici mléka před spaním? Vědci dokázali, že má pravdu. Mléko je bohatým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která se v lidském těle přeměňuje na melatonin, tedy látka, regulační biologické hodiny a przygotowującą nás ke spánku. Sklenice bílého nápoje není dost, nicméně, aby nastal dlouho očekávaný sen. Chcete-li plně využít výhody tohoto exogenní aminokyseliny, které musíme dodávat do těla spolu s jídlem, je třeba obohatit jídelníček potraviny bohaté na sacharidy. Můžete to udělat velmi jednoduchým způsobem. Dostatečně připravit banánový koktejl. Toto ovoce, který pochází z jihovýchodní Asie, je přirozené wspomagaczem spánku.

Někdy nemůžeme vzkaz spánku oči, protože náš pokoj nebyl wietrzona v průběhu dne. Předtím, než se dát do postele, otevřete okno. V zimě nemusíte větrání bytu do hodiny, dost, že se na pár minut můžete zajistit přísun vzduchu zvenku. Také je třeba pamatovat na pravidelnou změnou ložního prádla, to je nejlepší udělat to jednou týdně. Zpocené, помятые listy nevytváří vhodné podmínky pro spánek.

Pohodlný polštář je recept na zdravý spánek

Stává se, že spánek nepřijde, protože jsme nepříjemné polštáře. Jak si vybrat ten správný, a tím si zajistit zdravý, pohodlný odpočinek? Dobrý polštář by měl podporovat krční úsek páteře v přirozeném, mírně изогнутом poloze. V souvislosti s tím, že každý z nás alespoň několikrát v průběhu noci mění držení těla, výrobek by měl zajistit stabilitu kruhů také v případě, kdy je otáčení ze zad na bok nebo z boků na břicho. Polštář termoplastyczna, příkladem, který je polštář ortopedické Open, pod vlivem teploty těla přizpůsobuje jeho tvaru, a proto poskytuje ideální oporu pro přírodní искривлений páteře. Je určen pro lidi, spaní na zádech a na boku, v nabídce D-Sapporo můžete najít polštář přizpůsobený pro ustanovení spánku. Současně odstraňuje jev kumulace hmotnosti těla na úkor rovnoměrné rozložení jeho hmotnosti, který, podle pořadí, zajišťuje volnou cirkulaci krve, čímž se zamezí bolesti krku, hlavy nebo páteře. Výběru polštář, stojí za to věnovat pozornost na to, co to obsahuje otevřené buňky, odpovědné za větrání, odvod přebytečného tepla a vlhkosti. V souvislosti s tím, že polštář ortopedické Open obsahuje otevřené buňky, naše kůže potí a zůstává suchá.

D-Sapporo

Nejnovější články: