Vápník pro posílení kostí – jak sestavit správný jídelníček?

Vápník je velmi důležitým makroelementem v těle každého člověka. Jako jeho přebytek, stejně jako nedostatek, škodí zdraví.

Díky odpovídající koncentrace vápníku v těle se můžeme pochlubit velmi silnými kostmi, odprężonymi svaly nebo dobrou náladu. Aby se potíže, související s nesprávným množstvím vápníku v těle, je třeba vytvořit správnou dietu.

Vápník pro posílení kostí– co jíst?

Nejcennějším zdrojem vápníku je, samozřejmě, mléko, stejně jako výrobky, vařené z něj. Stojí za to vzít kefír, jogurty a sýry, žluté i když tyto poslední mohou mít pouze lidé, kteří mají zvýšené hladiny cholesterolu. Dobrá volba bude také jídlo sardinek, sleďů, tvaroh. V nich obsažené výživné prvky, které pomáhají vstřebávat vápník v těle – například, laktóza. Pamatujte si také, aby se jíst potraviny, které obsahují vitamin D se Nachází ve vejcích, крупе nebo másle. Vápník najdeme také v zelené zelenině, jako je například brokolice a ořechů a ovoce. Spíše jsme schopni uspořádat vápníku tím, že jí potraviny, které dodává na náš organismus větší množství. Nicméně, při užívání doplňků stravy s tímto prvkem, nesmí překročit 3-4 g dávky za den. Lidé, kteří trpí na onemocnění, jako je нефролитиаз, nebo štítná žláza, nutně by se měli poradit s lékařem před použitím těchto doplňků, protože vápník snižuje vstřebávání antibiotika.

Potřeba vápníku u dětí a dospělých

U dětí se množství vápníku, употребляемого za den v potravinách závisí na věku. V průměru, musí být:

  • U dětí od 1 do 6 měsíců – 210 mg
  • U dětí od 6 do 12 měsíců – 270 mg
  • V intervalu 1-3 let – 500 mg
  • Od 4 do 8 let – 800 mg
  • Od 9 do 18 let – 1500 mg

V zase, pro dospělé je průměrná denní dávka vápníku je 800 mg ( těhotné ženy – 1400 mg, kojící ženy 2000 mg), a u lidí staršího věku – 600 mg.

Nemoci způsobené nedostatkem vápníku v těle

V tom případě, když se sníží hmotnost mozkové tkáně, ale tam отложению v kostech fosforečnanu vápenatého, máme co do činění s osteopenií. Můžeme zkontrolovat, zda jsme nemocní z této nemoci dělá densytometrię. Dostaneme pak výsledek денситометрия T-score na základě měření hustoty kostí, například páteře. Pokud je výsledek nižší než – 1 má co do činění s osteopenií. Pro toho, aby se tato nemoc není vyvinuta, musíme použít vhodnou pro tohoto muže strava bohatá na vápník, být fyzicky aktivní, a také nesmí konzumovat potraviny, které špatný vliv na kosti. A v důsledku T-kritérium – 2,5 máme co do činění s osteoporózou, které často trpí staří lidé. Nemoc není pogłębiała, je nutné dodávat do těla dostatek vápníku každý den. Nedostatek vápníku může zvýšit, pokud často pijeme coca-colu, čaj, káva, alkohol. Nedoporučuje se také jídlo je špenát, reveň, lopuchu a zupek na prášek.

Pro toho, chcete-li mít silné kosti a těšit se dobrému zdraví, je třeba vhodně vyvážená strava s ohledem na produkty, které obsahují vápník. Budeme pamatovat každý den a systematicky uczęszczajmy na kontrolní návštěvy k lékaři.

Dominika Rutkowska

Nejnovější články: