Vitamíny ve stravě dospělých žen, cz.A

Jaký mají význam vitamínů ve stravě ženy zralé? Strava žen v období menopauzalnym by měla být členitá a bohatá makroskładniki a vitamíny, zejména skupiny Stol. Jejich nedostatek vede k narušení fungování nervového systému a hladinu cholesterolu v krvi a narušení normální funkci jater, štítné žlázy a ledvin.

Nedávné studie ukazují, že nedostatek vitaminu B s sebou nese zvýšení hladiny homocysteinu, aminokyseliny, která je považována za významný rizikový faktor rozvoje сердечнососудистых onemocnění.

Snížení hladiny homocysteinu zmírňuje výskyt změn plaků v krevních cévách, což zase snižuje riziko srdečního infarktu. Vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě, proto nemůže hromadit v těle. Jejich denní potravou nebo ve formě doplňků stravy se usnadní příznaky klimakteryjne jako návaly horka, potíže s usínáním a pocit únavy a podrážděnost.

Vitamin B1, tzv. tiaminą je nezbytná pro výrobu energie pro celé tělo, ale především chrání mozek a zbytek nervového systému. To ona je zodpovědná za naši koncentraci a výkonnost myšlení. Také pomáhá při odstraňování stresu a únavy, udržení výborné pohody, také zachování dobré paměti po mnoho let.

Jeho nedostatek se projevuje podrážděností, poruchou spánku, bolestí hlavy, bolestí v očích a онемением končetin.

Anna J

Strava žen v období menopauzalnym by měla být členitá a bohatá makroskładniki a vitamíny, zejména skupiny Stol. Jejich nedostatek vede k narušení fungování nervového systému a hladinu cholesterolu v krvi a narušení normální funkci jater, štítné žlázy a ledvin.

Riboflavin nebo vitamin B2 je zodpovědný za normální zrak, ochranu kůže a nehtů a hojení ran. Denní potřeba tohoto vitamínu je 15мг, ale při použití stravy, bohatý na tuky, zvyšuje dramaticky.

Příznaky nedostatku mohou být zarudlé, жгучим pepřem oči, zánět rtů, nebo jazyka. Další na řadě je vitamín skupiny B3 - niacin, který je důležitý pro ženy po 50 letech kvůli vlastnosti, snížení hladiny špatného cholesterolu a triglyceridů v krvi a regulaci kardiovaskulární systém, snížení vysokého krevního tlaku.

Sojové boby na 100 g své obilí obsahuje 2,5 mg, niacin, že snižuje hladinu cholesterolu v krvi až o 30%. B3 má také vliv na náš trávicí systém, protože kontroluje akce pohybové a секреторные žaludku, zlepšuje složení šťávy slinivky břišní a normalizuje činnost jater.

Anna J

Strava žen v období menopauzalnym by měla být členitá a bohatá makroskładniki a vitamíny, zejména skupiny Stol. Jejich nedostatek vede k narušení fungování nervového systému a hladinu cholesterolu v krvi a narušení normální funkci jater, štítné žlázy a ledvin.

Pirodyksyna, to je vitamin B6 je zodpovědný za fungování mozku a produkci hormonů. To je velmi důležité pro zachování rovnováhy pohlavních hormonů, a proto je vhodné ji posílit a stopových prvků během menopauzy. B6 přispívá snížená produkce zmíněného dříve homocysteinu , což znamená, varuje rozvoj aterosklerózy. Jeho denní dávka je 20, ale z důvodu, že se vyskytuje v mnoha potravinách, nedostatek její neobvyklé.

Přečtěte také druhou část článku.

Anna J

Nejnovější články: