Výhody warm-up

O warm-up na denním pořádku, byly rozděleny názory – jedni se domnívají, že je třeba před tréninkem, druhá je, že můžete bezpečně udělat bez toho. Pravda samozřejmě leží někde uprostřed. Jak je to s warm-up?

Zastánci warm-up na vědomí, že díky ní naše tělo se připravuje na zvýšení úsilí. Zde mají pravdu – netrénované svaly a klouby, které se náhle účet příliš silně, nemohou vydržet tlak, naderwać, zablokovat. Nás může chytit křeč, můžeme si vážně poškodit páteř.

Nicméně warm-up není nás chrání před zakwasami, poškození šlach a žádné údaje, že je ve skutečnosti zvýšená fyzická zátěž před příslušným cvičením ve skutečnosti zlepšuje naše akce. Ohřát taky třeba umět.

Podívejte se na sportovce před důležitým vystoupením se neohřívá, jen se uvolnit – plní plachty, odrazí, mávají rukama. To jim pomáhá získat pozornost a soustředit se na své vlastní tělo. Teplo, ale ne nutně, takovým způsobem, o kterém si myslíme.

Jak by mělo vypadat správné warm-up?

Hlavním úkolem rozcvičení je příprava nás ke zvýšení úsilí – jak fyzické, tak psychické! Nemůže být příliš silná, protože tak ztratíme touhu po cvičení správně. Warm-up čas nesmí přesáhnout 15-30 minut, a v případě krátkých cvičení – i 10.

Joanna Pastýřka-Годик

O warm-up na denním pořádku, byly rozděleny názory – jedni se domnívají, že je třeba před tréninkem, druhá je, že můžete bezpečně udělat bez toho. Pravda samozřejmě leží někde uprostřed. Jak je to s warm-up?

V této době se snažíme plnit pohybu ty svaly, které budou pro nás nezbytné v pozdějších cvičeních. Při běhu jsme vlakem nohy, hýždě, boky a záda, při plachtění je lepší jen mávat rukama, dělat plachty a kardiovaskulární trup. Začaly se postupně, od těch jednoduchých, málo intenzivního cvičení. Nezapomeňte o rozruszaniu kloubů – kolena, nohy, ruce, lokty, ramena.

Na konci warm-up jsme si několik protahovací cvičení, uklidnit dech a puls. Warm-up by měl v první řadě informovat o možnostech disciplínách, které vyžadují vytrvalost, a proto bychom neměli podceňovat dušnost nebo závratě. Po sérii cvičení u nás by mělo být teplejší, ale nemůžeme spustit dolů, pak.

Výhody warm-up

Warm-up místech je užitečné před dlouhou маршем, nordic walkingiem, plavat, běhat – všechny sporty, вовлекающих celé tělo. Warm-up specialista, omezeno na strany těla, které budou použity během cvičení (např. v posilovně).

Jsme jogging na místě, легонько odrazit, mávat rukama, držet kolena pod bradou, sklonit, udělat pár sit-up. Ve skutečnosti jsme dokonce i "suché" przetrenować to, že po nějaké době budeme trénovat.

Joanna Pastýřka-Годик

O warm-up na denním pořádku, byly rozděleny názory – jedni se domnívají, že je třeba před tréninkem, druhá je, že můžete bezpečně udělat bez toho. Pravda samozřejmě leží někde uprostřed. Jak je to s warm-up?

Díky zahřátí budeme vědět, že fyzická zátěž nám stát každý den, aby to přehánět s výkonem. Zlepšuje prokrvení celého těla a jeho oxidace. Učíme se správnému dýchání a učíme účinnost našich kloubů a šlach.

Právě díky použití warm-up, jsme schopni trochu déle trénovat a určitě, zlepšuje nám náladu, že sport se stává potěšením, a ne досадным dluh. Nemůžeme zabránit tomu, co jsme v životě již po warm-up!

K nejčastějším chybám patří příliš intenzivní úsilí během warm-up nebo příliš malé. Po správném zahřátí bychom se měli cítit svěží a lehké, ale také trochu unavená (tento pocit projde, po provedení řady protahovací cvičení).

Joanna Pastýřka-Годик

Nejnovější články: