Učení založené na FIT pravidlo

Není droga nás léčí, není jed otravuje, ale je adekvátní dávka těchto látek, stejně jako s fyzickou aktivitou.

Jako obvykle, pro milovníky aktivní dovolené problémů je výběr vhodných cvičení, oblíbené formy aktivity. Problémem v oblasti vzdělávání je volba zatížení – to může být příliš nízké (pak nebudeme vyvíjet), nesmí být příliš velký (přetížení by mohlo hrozit zranění).

Aby cvičení na zdraví přinesla očekávaný užitek, je jeho zatížení musí být optimální. Je nutné vést k situaci, v níž jsme naše svaly, ale jejich není przemęczymy.

Učení založené na FIT pravidlo

Stojí za to si zapamatovat zástupce FIT, spojené s energií a účinností, jako je základní pravidlo, týkající se zatížení organismu fyzickou práci:

  • F od slova Frequency (frekvence) – cvičení by mělo být provedeno pravidelně. Jako obvykle, pro určení frekvence se používá počet tréninků v přepočtu na každý týden. Nejlepší je cvičit od 3 do 6 krát za týden.

dr. Pavel F. Novak

Není droga nás léčí, není jed otravuje, ale je adekvátní dávka těchto látek, stejně jako s fyzickou aktivitou.

  • A od slova intenzita (intenzita) – nejjednodušší je zavolat její rychlost vykonané práce pohybového aparátu, například, je možné jezdit na kole 12 km/h, lze a 20 km/hod. Dobrým измерителем intenzitě cvičení, které provádíme, je tepová frekvence (srdeční frekvence) – čím vyšší je tepová frekvence během cvičení, tím větší je jejich intenzita. Tepová frekvence by měla být v rozmezí cca. 60%-85% z naší maximální tepové frekvence, která se vypočítá odečtením věk (v letech) od čísla 220.
  • T je od slova Time (čas) je Důležité také to, jak dlouho budeme trénovat, kolik času nám bude trvat jeden trénink. Bylo by dobré, pokud by trval nejméně 30 minut, ale ne déle než 60 minut (v případě jeho nízké intenzity u pokročilé může trvat až 90 minut).

Výše uvedené pravidlo FIT popisuje základní principy fyzické přípravy zaměřené na udržení nebo zlepšení zdraví. Je třeba si uvědomit, že u lidí po 40 let, zvýšení zatížení na tréninku musí probíhat relativně pomalu, protože s věkem, tělo má stále menší schopnost adaptace. Není třeba spěchat a zvyšovat hned všech složek zatížení, tj. počet cvičení, jejich délku, nebo intenzity.

dr. Pavel F. Novak

Nejnovější články: