Tvá tolerance test s fyzickou zátěží

Aby bezpečně a efektivně zvýšit potenciál svého zdraví, utvářet obratnost a odolnost těla je třeba sledovat zdravotní stav a správně interpretovat příznaky, vznikající během cvičení a po ní.

Pokud naše tělo dobře snáší úsilí, pak mluvíme o tzv. fyziologické tolerance. Vzniká v tom případě, pokud během vyučování pohybových vidět u vás následující příznaky: touha, úsilí, dokonce i vysoké intenzity, pocit únavy svalů končetin podílející se na pohybu rukou a nohou, nordic walking, nohy při běhu a jízdy na kole) a nedostatek problémů, svalových nebo cest při průměrné tempo běhu, a dosahuje 70% maximálního úsilí (měřený frekvencí stahů srdce) a dechů 3:3 (3 kroky během nádechu a 3 kroky při výdechu).

Ihned po cvičení pohybových – dobrou náladu s pocitem radosti a uspokojení z pohybu, obnovení frekvence je práce na 3 minuty. po hlavní části cvičení (např. jogging) pod 120 ud/ min a pocit únavy svalů , pracující končetiny – to znamená, že takzvaná svalová radost.

Během odpočinku po aktivní hře máme jistotu správného demolice zatížení, kdy cítíme celkovou únavu, která se koná do 2 h po tréninku, kromě toho, silný pocit očekávání pravidelné cvičení nebo rychlou činnost srdce po cvičení a plavání (až 80 tepů/ min), které přetrvává až do 2 hodin Akce srdeční v klidu vsedě musí být pak pod 60, a dokonce i 50 tepů/ min, pro toho vzniká lokální únava svalů, přetrvávající ne déle než 12 hodin.
O čem svědčí tyto příznaky? Můžeme pokračovat pravidelnou fyzickou aktivitu, její intenzitu-to je dobré pro nás подобрана – "šité na míru".

Intenzita pohybové nemusí být optimální – ani příliš vysoká, ani příliš nízká. Tato druhá, nepřinese očekávané výsledky v podobě růstu efektivity a funkčnosti těla, a příliš velká na to nám může jen ublížit. Stojí za to vědět, příznaky, které mohou chránit nás od zranění, vážných zdravotních komplikací způsobených nadměrnou fyzickou práci.

Příznaky patologickou tolerance

Poruchy koordinace pohybů(шатаемся), závratě, скотома před očima, bledniemy v očích, cítíme bolest na hrudi, poruchy srdečního rytmu, akutní bolesti pozamięśniowe (nebezpečné, ne-li zmizí za 5 minut. při snižování intenzity do lehké chůze).

Pokud ihned po tréninku máme nevolnost nebo zvracení, obvykle обмороков, obnovení srdeční frekvence (do 3 minut. po dokončení hlavní části tréninku nad 140 уд./ min), aby bolest na hrudi a akutní příznaky přetížení – ostré nebo špičaté chronické zánětlivé procesy, dislokace nebo zlomeniny, které brání volně se pohybovat při velmi nízké intenzitě pohybu – tělo reaguje патологически.
Pak během odpočinku mezi tréninky jsme pocit, že nechuť cvičení a další cvičení, nespavost, příznaky psychonerwicowe, nedostatek chuti k jídlu a neplánované snížení tělesné hmotnosti, celková únava(v délce více než 12 hodin po cvičení), zvýšená tepová frekvence v klidu(více než 80 уд./ min v délce více než 12 hodin). Intenzivnější fyzická práce způsobí pak najednou, potíže s dýcháním (např. lezení po žebříku v tempem, stále dobře snášena), přetrvávají bolesti na hrudi a akutní příznaky přetížení jednotlivých částí pohybového aparátu – hlavně koleno, bolest v onemocnění v oblasti hlezenního kloubu, Achillovy šlachy, nebo bolesti paty.

O čem to svědčí? Takže byste měli okamžitě zastavit cvičení a poraďte se s lékařem, ale ne se neustále s pohybem. Je nezbytný pro naše zdraví, ale musí tam být, skonsultowany s odborníkem – a tedy vybírán individuálně (typ, intenzita, frekvence v průběhu týdne).

dr. Pavel F. Novak

Nejnovější články: