Sen o plochém břiše

Kdo z nás nechce mít zlý a wysportowanego tělo, s plochou животиком, jak z klipu na MTV. Bohužel, nadbytek tuku v této oblasti a bohaté hlavové отодвигаются naše sny jsou sny o siluetu. Jak zlepšit pleti pevnost a sílu svalů břišní cvičení?

Cvičení kardio (aerobní)

Přebytečný tuk pochází z potravin, v první řadě, je uložena právě v oblasti břicha. Cvičení zaleknout svaly nejsou spálíme válce, a proto je nezbytné se ukazuje trénink aerobowy. No to je? Aerobowy doslova znamená "vzduch". Cvičení s nízkou a střední intenzitou, která zlepšuje celkovou výkonnost kardiovaskulární systému. Je to nejlepší způsob, jak rychle spálit přebytečné tukové tkáně a současně šetřící svaly.

Správně vymezené trénink aerobowy by měl zrychlit tep až do hodnoty 60-90% maximální srdeční činnost. Maximální akce srdce nejjednodušší je vypočítat odečtením vašeho věku od 220.Například, maximální akce srdce pro 30-rok-olds se rovná 220-30=190.Přejíce si stanovit objem aerobního tréninku, je třeba násobit tuto hodnotu na 60% a 90% (tj. o 0,6 a 0,9). Takže pro 30-letní cvičení aerobowy by měl zrychlit činnost srdce od 114 do 171 tepů za minutu.

Cvičení kardio, bude jogging, jízda na kole, na kolečkových bruslích, tanec a plavání. Minimální délka cvičení by měla být 30 minut. Cvičení, zlepší metabolismus a povedou k tomu, že i po cvičení je metabolismus bude urychlen, a tělo není snížena zásob tuku. Každá činnost: jízda na kole, plavání, turistika, příznivě ovlivní vzhled břicha.

Použijte nějakou šanci

Vezměte ve zvyku napětí břišních svalů, například při sledování televize nebo čtení knihy. Pravidelně provádí jednoduchá cvičení, takže Vaše svaly budou dokonale posílit a svislé čáry rychlé břicha velmi dobře zarysują. Trénink těchto oblastí je velmi důležité, vzhledem k Tvé pozici. Přímý sval neboť антагонистом usměrňovače páteře. Je to jejich práce poskytnuta příjemná a jednoduchá silueta a absence bolesti v oblasti dolní části zad.

Cvičení na posílení

Je obzvláště účinný na vzhled svalů břicha a jejich stav se chovají denní drtí a zvraty. To jsou jediné svaly, které můžete cvičit tak často. Využijte ví c to a udělejte jim 5 minut denně na cvičení pro posílení. Je to opravdu jednoduché, aby se rychle vidět efekt!
Pamatujte na správnou techniku provedení, napětí přímé svaly a šikmé břišní, to je populární drtí. Není nutné provádět celé hnutí, tj. zvedání v poloze vleže na siadu, tak pouze na některé body tohoto pohybu jsou Vaše svaly skutečně napínat. Takže ve fitness děláme tzv. loopback, tj. stanovit trupu cca 30° nad podlahou. Ona chce tuto pozici, protože to je v tomto okamžiku svaly jsou napjaté. Další pohyb vzhůru k ničemu pro samotné břišní svaly, protože budete pracovat pak zginaczami подвздошно – lędźwiowymi.

Anna J

Kdo z nás nechce mít zlý a wysportowanego tělo, s plochou животиком, jak z klipu na MTV. Bohužel, nadbytek tuku v této oblasti a bohaté hlavové отодвигаются naše sny jsou sny o siluetu. Jak zlepšit pleti pevnost a sílu svalů břišní cvičení?

Stojí za to, nicméně, nezapomeňte o tom, že pohyb, když budete provádět cvičení pilates. Pozor, volné tempo a vhodná technika zpřísnění břišní přinese prospěch a pro svaly zad. Po tradiční drtí, tzv. pięciominutówki doma nebo v posilovně, zaměřme se na malém rozsahu provoz.

Zařízení a data na něm varianty

Ploché břicho vyžaduje dlouhé cvičení, klíč k úspěchu, a pravidelnost. Přímé břišní svaly, protože můžete trénovat každý den. Takže pamatujte, že nechcete nechat ujít tuto. Naše svaly si zvykají na pohyb, které mu podává. Podobnost může také vyděsit Vás k boji za ploché bříško. Proto je velmi důležité, jak urozmaicisz si cvičení.

Anna J

Nejnovější články: