Relaxační techniky

Nervy, potíže v koncentraci pozornosti, nedostatek motivace, melancholie... je to časté stížnosti žen, které jsou rozšířeny zejména v období menopauzy. Existuje mnoho způsobů, jak si poradit v této náročné době. Některé z nich jsou metody hluboké relaxace.

Terapeuti často berou za tento druh zařízení, protože díky nim pacient trpící neurotické poruchy, deprese, nebo jiné psychické poruchy může uvolnit a soustředit se na práci nad sebou. Nejlepší věc je, že je můžeme použít i doma, sami dost toho, že jsme освоим základy.

Relaxace a dýchání

Dvě základní techniky, které nám umožňují samostatně vliv na naše nervy шалят-to je cvičení, Relaxace a autogenní trénink Schultze. Na základě obou leží vědomá práce nad svaly.
Jacobson prohlásil, že naše spojené psychické vliv na zvýšení svalového tonu.

Velmi často naše myšlenky vysílají podvědomé signály na určité části těla, což způsobuje minimální tuhost a гиперемия svaly, které by měly být připraveny k provedení určitého pohybu.

Ne oznámení to přes den, dva, týden, ale vždy v důsledku vedou k těžkopádné bolest, které nazýváme nerwicowymi (například bolest v oblasti srdce, pocit tíhy na hrudi, bolesti zad, krku).

Pokud něco těhotenství nám na srdce, cítíme únavu zad a ramen, hlavy, jako by jsme nesli nějakou váhu. Pokud jsme strach, starost, budeme pociťovat bolest na hrudi a v břiše, protože tělo se bude připravovat k útěku.

Joanna Pastýřka-Годик

Nervy, potíže v koncentraci pozornosti, nedostatek motivace, melancholie... je to časté stížnosti žen, které jsou rozšířeny zejména v období menopauzy. Existuje mnoho způsobů, jak si poradit v této náročné době. Některé z nich jsou metody hluboké relaxace.

Napětí tyto malé, téměř hladký a často jsme si ani představit, jak jsme nervózní. Trénink Relaxace spočívá v postupné, sekvenční, probudil натяжении jednotlivých svalových skupin a rozluźnianiu jejich řady na několik opakování. Je zaměřena na nás dávat pozor na vnitřní napětí, a naučit, aby se vědomě uvolnit své.

Cvičení se provádí v poloze na zádech, a v kombinaci s hluboké, rytmické dýchání dává velmi jasný, téměř okamžité výsledky. Velmi často se stává, že zapadniemy v sen, a, samozřejmě, cítíme hluboký reliéf v místech, kde svaly byly zbytečně natažené.

Představivost na pomoc

Zase аутотренинг Schultze nás vede trochu dál. Vychází to z tradiční cvičení jógy a meditace, ale postrádá jejich mystické povahy. Je, v podstatě, na autosugesce, která by měla zavést nás do stavu hluboké relaxace.

V nejlepším případě slova hypnotizér, který vštěpuje nám, že naše tělo je stále těžší? Takže, trénink Schultze funguje na velmi podobnému principu. Představíme se střídají specifické spojené fyziologické a soustředil se, aby k jejich dosažení.

Vždy začíná s pokusy vyvolat pocity tíže v nohou a rukou. Snažíme se pár minut soustředit jen na ty končetinách. Důležité je opakovat si v hlavě několikrát "moje ruka je těžká" klidné, wyciszającym tón, střídají se slovy "jsem v pohodě".

Joanna Pastýřka-Годик

Nervy, potíže v koncentraci pozornosti, nedostatek motivace, melancholie... je to časté stížnosti žen, které jsou rozšířeny zejména v období menopauzy. Existuje mnoho způsobů, jak si poradit v této náročné době. Některé z nich jsou metody hluboké relaxace.

Podle míry zvládnutí první fáze postupně zvyšujeme pole koncentrace – snažíme se vyvolat pocit tepla v celém těle, se zaměřujeme na биении srdce, dýchání, pocitu tepla v solar plexus, pocit chladu na čele.

Tato cvičení zvyšují звуконепроницаемость naši mysl, učí nás soustředit se na věci určité, klidné, stálé. Velmi často kombinuje je s vizualizací, to je wyobrażaniem si příjemných věcí, pocitů, nad kterými chceme pracovat, barev, metaforické "šťastných míst".
Pro toho, aby trénink přinesl efekt, je nejlepší začít provádět jej pod odborným vedením, a pak provádět sám, pečlivě a systematicky.

Koncentrace na vlastní tělo od starověku byl známý pro své vlastnosti relaxace a zdraví. Tak to stojí za to využít výhod, které nám dává základní, přirozené léky – naše vlastní tělo.

Joanna Pastýřka-Годик

Nejnovější články: