Na nákupy – vyberte si zdravé potraviny, cz.II

"Já vím, že jsem dobře jíst" – to je zlaté pravidlo, kterým stojí za to se řídit, dělat každodenní nákupy. Seznam produktů, doporučených a těch, které spíše bychom se měli vyhnout-je to ABC správné výživy. Jsme pokračovat v naší nákupní seznam a odhalí celou pravdu o mase, rybách, tucích a nápojích.

V první části článku, přečtěte si o doporučení týkající se výrobků, obilovin a mléčných výrobků, stejně jako o zelenině a ovoci.

MASO, DRŮBEŽ, RYBY, VEJCE

Produkty, které jsou doporučené

Libové maso:

  • telecí
  • hovězí maso: svíčková, steak, hovězí pečeně

Hubená drůbež:

  • kuřecí prsa a krůtí
  • stehna bez kůže

Libové ryby:

  • sladkovodní: štika, kapr, candát
  • námořní: treska, mintaj, to sakra, tuňák

Libové maso:

  • svíčková, vepřová panenka, šunka z hovězího masa, drůbeže

V malých množstvích

Maso:

  • hovězí maso: rozbratel, hrudí
  • vepřové maso: kýta, svíčková
  • droby: játra, ledviny

Pták:

  • křídla kuřecí a krůtí

Tučné ryby:

  • sleď, losos, makrela,
  • ryby uzené v oleji

Uzenin:

  • šunka, šunka vepřová, klobásky se kuře, párky kuřecí

Snažte se vyhnout

Tučné maso:

  • vepřové maso, slaninu, koleno, žebra, krk, pádlo

Mastná pták:

  • kachna, husa, drůbež s kůží

Tučné ryby:

  • úhoř uzený, obalované rybí prsty

Mastné klobásy:

  • klobásky se, salámy, párky, klobásy
  • paštika, svaly, masové konzervy
TUKY

Potraviny doporučeno:

Pro saláty:

  • rostlinné oleje: lněné semínko, konopí, slunečnicový, sojový, kukuřičný,
    z jader hroznů
  • olivový olej

Na smažení:

  • řepkový olej, olivový olej

V malých množstvích:

Pro mazání chleba:

  • meruňkový olej
  • margarín se sníženým obsahem tuku

Snažte se vyhnout:

  • krém smetanový 30%
  • sádlo, lůj, slanina
  • майонезы
NÁPOJE

Potraviny doporučeno:

  • minerální vody: негазированные a sodovky
  • šťávy z čerstvého ovoce: pomeranč, grapefruit, jablko
  • zeleninové šťávy: jedli, rajče, wielowarzywny
  • čaj: zelený, bylinný, ovocný

Snažte se vyhnout:

  • vody s příchutí přídatné látky: kyselina citronová, truskawkowa, - jablečná
  • nápoje, slazenénápoje, nektaru více, džusy ovocně-zeleninové
  • sycené slazené nápoje: cola, pepsi, fanta, limonády, limonády
CUKROVINKY – Snažte se vyhnout toto oddělení!

V malých množstvích:

  • džemy niskosłodzone
  • malé шоколадки
  • kvasnicové těsto s ovocem
  • dort s rozinkami, ořechy, отрубями

V cukrárně – Vyberte si, jak ty malé balení, a koupit pouze po jednom kuse!

Drahé Dámy, je prezentována výše uvedený seznam-to je čistá teorie, všichni víme, že v praxi vypadá, to nic není. Samozřejmě, v rámci našich možností a motivace, pojďme se vést zdravý životní styl a diety, protože, koneckonců, "jsme to, co jíme". Musíme však pamatovat na to, že jsme jen lidé a některé pokušení je těžké odolat. Pokud máme touhu na něco sladkého a nezdravého není bojujte sami se sebou, čas od času si můžeme dovolit na chvíli zapomenout na zdravé výživě. To vše pro to, aby jídlo bylo naší radostí a není důvodem ke stresu.

Susan Hill

Nejnovější články: