Na nákupy – vyberte si zdravé potraviny, cz.A

Dobře vyvážená strava-to je taková, ve které nic není dost, a dodáváme našemu tělu všechny nezbytné látky. V každé skupině zboží najdete takové, které jsou více než vhodné a takové, které jsou spíše je třeba se vyhnout. Buďte informováni o tom, co jíte a jak to ovlivňuje Vaše zdraví, pohodu a vzhled.

OBILOVINY

Potraviny doporučeno:

Chléb:

  • Svěží, lehký
  • Rýžové vafle
  • Пумперникеле chleba

Produkty pro snídaně:

  • vločky ovesné, vločky pšeničné, ржаные, pšeničné otruby, otruby

Ostatní:

  • těstoviny vyrobené z celých zrn
  • hnědá rýže
  • obilovin: pohanka, перловая, jaglana

V malých množstvích:

Chléb:

  • z celých zrn, hrubé mletí, sojové, słonecznikowe, grahamki
  • buchty s osivem

Produkty pro snídaně:

  • müsli se sušeným ovocem, rozinkami a ořechy

Ostatní:

  • těstoviny
  • rýže bílá

Snažte se vyhnout:

Chléb:

  • pšeničný chléb a housky
  • pekárenské výrobky, cukrovinky: sladké pečivo a croissanty, buchty jagodzianki, croissanty z listového těsta

Produkty pro snídaně:

  • sladké cereálie (čokoládové kuličky, медовые prsteny, čtverečky se skořicí)
ZELENINA

Potraviny doporučeno: většina čerstvé zeleniny:

  • listová: hlávkový salát, čekanka, špenát, mangold
  • kořenová: mrkev, petržel, celer, červená řepa
  • fazole
  • rodiny brukvovité: brokolice, růžičková kapusta, květák, kedluben, zelí: белокочанная, peking, краснокочанная
  • пасленовые: rajčata, sladké papriky, mladé brambory
  • dyniowate: okurky, cukety, dýně
  • луковые: cibule, šalotka, česnek, pór
  • petržel, kopr
  • rzepowate: ředkvičky, tuřín
  • výhonky: čočka, sója, ředkvičky
  • zelenina solené: okurky, zelí

V malých množstvích:

  • kukuřice, zelený hrášek,brambory
  • luštěniny: fazole, hrách, sója, čočka, bob

Snažte se vyhnout:

  • zelenina, vařená zelenina, konzervované octem
  • zeleninové polévky zaprawiane smetana 30%
  • zeleninové saláty s majonézou
OVOCE

Potraviny doporučeno: většina čerstvého ovoce, bohaté na vitamín c a B-karoten:

  • jablka, hrušky, švestky, třešně, višně
  • meloun, ananasový meloun
  • pomeranče, grapefruity, citrony
  • mandarinky, kiwi, angrešt
  • jahody, maliny, lesní jahody
  • rybíz bílé, červené, černé
  • broskve, meruňky

V malých množstvích:

  • banány, hrozny, třešně, višně
  • sušené ovoce: fíky, datle, meruňky, banány
  • ořechy: lískové, italské, фисташковый
  • semena a semena: slunečnice, dýně

Snažte se vyhnout:

  • ovoce, zpracované: kandované ovoce, konzervované v octě, v plechových nádobách
  • ořechy sůl, med, posypkami
MLÉČNÉ VÝROBKY

Potraviny doporučeno:
Na nákupy – vyberte si zdravé potraviny, cz.II

  • Mléko a mléčné nápoje: mléko 2%, 1,5%, 0,5%, tvaroh, kefír, podmáslí, jogurt, sušené odstředěné
  • Sýry: tvaroh nízkotučné a полужирные, v-neck, granulované, feta, mozzarella, camembert

V malých množstvích:

  • mléko 3,5%, 3,2%
  • smetana 18%, 12%, 10%
  • jogurty ovocné

Snažte se vyhnout:

  • mléko a mléčné nápoje: kondenzované, smetana-smetana 30%, smetanové mléčné nápoje
  • výroba: homogenizované, krémová, mléčné dezerty
  • sýry: sýry

V druhé části článku si představíme doporučené produkty mezi masa, tuků a nápojů.

Články na téma:
Na nákupy – vyberte si zdravé potraviny, cz.II

Susan Hill

Nejnovější články: