Metabolismus – jaké chyby děláme nejčastěji?

Všichni víme, že je dobré mít rychlý metabolismus a dobrý metabolismus, ale co to vlastně znamená a jak o ně správně pečovat?

Jim u nás více svalů a méně tuku, tím vyšší je rychlost metabolismu v našem těle – to silně závisí na složení těla. Mít to pochopení, musíme se přizpůsobit denní dávky pro uspokojení těchto potřeb. A proto, rychlejší metabolismus vám není mastná jídla nebo bohaté na sacharidy, a to s vysokým obsahem bílkovin, spalovaného při spotřebě většího množství energie.
Muži obecně mají vyšší rychlost metabolismu než ženy, protože ženy mají více tuku v těle.

Výměna látek v těle

je to ukazatel, jak se tělo spotřebuje nebo převádí energii v takových procesů, jako je dýchání, trávení, struktura svalů a ukládání tuku, nebo krevní oběh . Skládá se ze dvou různých typů procesů – reakce steroidů, související s výstavbou buněčných struktur a skladování energie a katabolických reakcí – rozdělení molekuly na energii.

Metabolismus je často zaměňován s rychlostí metabolismu – oba termíny jsou často používány zaměnitelně. Takže rychlost metabolismu je tarif, ve kterém budete spálit kalorie, když je tělo v klidu (že více správně identifikovány jako klidové rychlost metabolismu).
Stojí za to si uvědomit, že většina kalorií spálíte není na silový trénink, a během domácích prací, normální provoz – 65-75% kalorií tělo spotřebuje na udržení základních životních procesů. Fyzická aktivita přispívá k 30% úplné spalování kalorií denně a stále je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit rychlost metabolismu.

Co je větší vliv na metabolismus?

Je to styl života, včetně našeho denního menu, zda geny, zda věk a jeho omezení, než starší dostaneme? Ano, opravdu, každý z nich ovlivňuje – geny jsou jedním z důvodů, proč někteří zůstávají štíhlé i přes to, absorpce velkého množství jídla každý den, zatímco jiní jíst méně, a oni jsou schopni shodit nadbytečné kilogramy. Životní styl, zejména stravu a cvičení – hrají také důležitou roli. Nicméně s velkou pravděpodobností každý s věkem, metabolismus se zpomaluje, spolu s ubyciem svalové tkáně (2% v průběhu 10 let, od 20 let), že můžeme pouze omezit zdravý způsob života.

Dalším faktorem je klima, teplota, prostředí – organismus je zvyklý fungovat v optimálním pro sebe v situaci odchodu na hlavu je třeba vynaložit energii na ohřev nás – metabolismus zrychluje, tak během horkého počasí, protože vynaložená energie na chlazení těla. Spoczynkowa metabolismus u lidí, kteří žijí v tropickém klimatu, výše na 5-20%, než v našem mírném.
Ne všichni vědí, že to řídí rychlost metabolismu v těle – ať už je práce srdce, slinivky, jater nebo štítné žlázy. A právě ona upravuje metabolismus a produkci hormonů, které mají vliv na fungování celého těla – tempo spalování kalorií, stavba bílkovin, akumulace energie v podobě tuku nebo reakce na působení jiných hormonů.

Police zřídka provádějí výzkum, s cílem zjistit, zda štítná žláza funguje špatně, nebo může být, jsme гиперфункция nebo hypoaktivita. Takové poruchy štítné žlázy může způsobit problémy v metabolismu – snížení zpomaluje metabolismus přes nedostatečné produkci hormonů, což vede často k nárůstu tělesné hmotnosti, hypertyreóza urychluje metabolismus, což vede ke ztrátě hmotnosti.

Silový trénink může skutečně pomoci zhubnout, kterým se mění tempo metabolismu, ale u mnoha nezpůsobuje prudký pokles hmotnosti, ale hlavně, spalování kalorií a budování svalů.

Přísné diety (méně než 1200 kcal na den) nejen podporují metabolismus, ale také mohou být škodlivé . Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí méně, než 1200 kalorií za den, v důsledku toho je u nich pomalejší rychlost metabolismu, затрудняющих spalování kalorií a hubnutí. Dokonce i příliš dlouhé přestávky mezi jídly může zpomalit rychlost metabolismu": – to je důvod, proč odborníci doporučují jíst malé zdravé jídlo nebo občerstvení každé 3 hodiny. Jídlo pomáhá zvýšit spalování kalorií, nutí tělo pracovat při trávení potravy.

Jak na metabolismus vliv kávy a koření?

Kofein jako stimulant, zvyšuje rychlost metabolismu, takže se často ve složení diety pro hubnutí. Studie ukázaly, že jeden šálek kávy může zvýšit váš metabolismus o 4%, během krátké doby.

Stejně fungují pikantní koření, zejména akutní pepř stimuluje metabolické procesy, nutí tělo produkovat teplo, a tím spalování kalorií, které však nepůsobí tak silně, aby se pomoc v hubnutí. Takže jsme doplňků. Chceme, aby se co nejdříve zhubnout, pozitivní vliv na urychlení metabolismu, a jsme na různá specifika. Повышающее krevní tlak a tepová frekvence efedrin byl zakázán, a vysoké účinnosti další specifické akce až do konce není prokázána; propagovat můžete L-karnitin, ale to nemůže nahradit dietu a cvičení.

dr. Pavel F. Novak

Nejnovější články: