Menopauza. Čtyři osvědčené způsoby, jak zmírnění potíží!

Příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, nebo noční pocení, mohou být potíže. Proto stojí za to znát způsoby, jak se tato zvířata, jako farmakologické, která snižuje nepříjemné onemocnění a umožní znovu si užívat života.

Co je to menopauza?

Menopauza je čas, kdy se žena vzhledem ke svému věku, již přestává menstruace. Mnoho lidí se mylně vnímá vyvrcholení jako synonymum menopauzy. Oni jsou totožné. Menopauzální neboť to je období menopauzy, která zahrnuje období przedmenopauzalny (několik let před nástupem menopauzy), tak pomenopauzalny (několik let po menopauze). Zase, menopauza - to je čas, který se vztahuje na období od začátku poslední menstruace, po níž by bylo už krvácení метроррагия po dobu alespoň 12 po sobě jdoucích měsíců.

Mezi nejčastější příznaky menopauzy

Nejtypičtější příznaky období okołomenopauzalnego: návaly horka, poruchy menstruačního cyklu, stejně jako duševní poruchy. Patří časných příznaků a souvislosti s porušením pracovní hormonů, konkrétně se snížením úrovně estradiol (hormon vaječníků). V pozdější příznaky menopauzy patří v pořadí: sucho v pochvě, inkontinence moči, snížení libida, bolesti při pohlavním styku, osteoporóza, kardiovaskulární, atrofická změny močového systému.

Návaly horka

Návaly horka jsou poruchy termoregulace, které obvykle trvá asi několik minut. Během těchto minut je v oblasti hlavy, krku nebo hrudníku, přijde k náhlému rozšíření cév, což vede k zaczerwieniem kůže. Kromě toho, se objeví bušení srdce, nezpůsobí však, poruchy srdeční činnost,, nebo, například, růstu krevního tlaku. I přes to, že se žena cítí, jak se zřítila jeho horký, a teplota těla klesá. Také se objeví nadměrné pocení (které je velmi často vzniká v noci, proto je definován jako zlewne noční pocení). Výše uvedené příznaky se vyskytují u více než 40% žen v období пременопаузы a menopauzy.

Dozvíte se u vás podobné příznaky? Více tipů a užitečných informací najdete v příručce návaly horka a pocení – jak zmírnit příznaky menopauzy?

Poruchy menstruačního cyklu

Období před menopauzou-v době, kdy menstruační cyklus začíná snižovat dokonce až do 21 dne. Menstruace se stává pak buď velmi bohatý, nebo trvají déle, než je obvyklé. To je obvykle v důsledku poruchy hormony, i když to může také být výsledkem vadného procesu. Takže všeho druhu poruchy spojené s krvácením se poradit s gynekologem.

Poruchy močové a pohlavní soustavy

Hormonální změny v období menopauzy vedou ke snížení vaginální stěny, stejně jako orgány malé pánve. Pak přijde také pro uvolnění svalů svěrače močového měchýře. Důsledkem tohoto stavu věcí je více časté, a někdy – nekontrolované močení. Kromě toho, poměrně často se vyskytuje v menopauze, jsou infekce močových cest " zánět močového měchýře.

Typické pro období menopauzy také účinky ze strany zažívacího traktu, jako jsou, například, vaginální suchost. Nedostatek řádné hydrataci metro intimní přispívá mikrootarć, které přispívají k bakteriální infekci. Bakterie mohou snadněji proniknout do pochvy, a proto, že v důsledku oslabení bakteriální flóry vede k oslabení ochranné bariéry. Snížení množství tyčinek kyseliny mléčné, které jsou odpovědné za správnou, stejně tak kyselé ph pochvy, což vede ke zvýšení počtu zánětlivých procesů v pochvě a tím častější návštěvy u lékaře.

Jak zmírnit nepohodlí spojené s menopauzou?

Správně vybraná strava

Nepříjemné onemocnění, spojené s obdobím menopauzalnym jako jsou návaly horka, nebo noční pocení, nebo euroskepticismus a podrážděnost, může u některých žen dochází předčasně v důsledku špatné stravy. Vyvážená strava-je to tak nutné, aby oddálit nástup těchto příznaků a vést k tomu, že budu jejich konat měkčí. To je také zapotřebí, aby se snížilo u žen riziko rozvoje osteoporózy, сердечнососудистых onemocnění, rakoviny či obezity.

Vitamíny B nervozita na

Téměř 90% žen v období před menopauzou zažívá nadměrnou podrážděnost. Při tomto sentimentální a citově nejistý. Velký vliv na stabilizaci nervového systému mají vitamíny skupiny B, zejména vitamin B2, který je zodpovědný za dobrou náladu, optimistický pohled na svět, radost ze života. Tak že stojí za to zavést ji do jídelníčku. Tam je například v rybách, jako je pstruh nebo makrela, semenech slunečnice nebo vlašské ořechy. Neméně důležitý je pyridoxin, nebo vitamin B6, který je zodpovědný za snížení rozstrojów nervových povahy, depresivní. Tento vitamín lze nalézt v banány, ryby, avokádo, печенке.

Vitamin D3 – ochrana před osteoporózou

Kosti člověka v průběhu celého života, jsou předmětem rekonstrukce. Když остеобласты (buňky kościogubne) ničí kost, pak osteoklasty (buňky kościotwórcze) její přepracování. Zhruba do 40. let mezi těmito procesy: destrukce a obnovy existuje rovnováha. Nicméně po 4 desetiletí života se začíná převažovat proces resorpce (tj. vstřebávání kosti). Zvláštní závažnost tohoto procesu dochází v období пременопаузы a menopauzy, a pak začne vyhrožovat ženě osteoporóza. Pro toho, aby se posilovat kosti a zabránit jejich ломкости, je třeba se především postarat o poskytování sobě vápník spolu s vitaminem D3. Vitamin D3 je nezbytný pro vstřebávání vápníku, proto je klíčovým faktorem, který zabraňuje vzniku osteoporózy. Ženy v menopauze může poskytnout si tohoto vitamínu, nebo jíst tučné ryby nebo pít rybí tuk, nebo pít doplňky s jeho obsahem.

Isoflavony

Strava, která by měla zmírnit příznaky menopauzy, by měly být bohaté na isoflavony, nebo sloučeniny, které simulují účinek estrogenů. Oni se vyskytují v některých rostlinách a účinně snižují závažnost příznaků období menopauzy. Nejvíce bohaté na tyto vztahy, je sója. Četné vědecké zprávy ukazují, že isoflavony jsou schopny snížit tak nepříjemný příznak období menopauzy, jako například návaly horka. Jak vyplývá z pozorování Murkies a spoluautorů (2008) u žen, které v průběhu 12 týdnů spożywały sojové mouky v množství 45 g za den, je uvedeno 40 % snížení četnosti výskytu tohoto nepříjemného příznaku. To potvrzují studie z roku 2007 provedené v Polsku, ukázaly, že standardizovaný extrakt sójových isoflavonů (52-104 mg denně) je schopna snížit návaly horka a minimalizovat nadměrné pocení.

Vitamíny pro ženy 50+

U žen, které nejsou schopny si zajistit vyváženou stravu každý den, je doporučeno kromě nedostatku vitamínů nyní celá sekce vitamínů. Vitamíny pro ženy 50+ , by měly obsahovat vitamíny skupiny B, které zlepšují fungování nervového systému a stabilizovat na houpačce emocionální, stejně jako vitamin D3 spolu s vápníkem, který zabraňuje osteoporóze. Kromě toho, bylo by dobré, aby doplňky pro ženy 50+, měl ve svém složení fytoestrogenů. Umožňují, neboť snížení hormonální poruchy, takže tím usnadňují některé poruchy v období menopauzy.

 

Byliny a rostliny, zmírňuje nepohodlí spojené s menopauzou

Ženy po staletí se snažili zmírnit příznaky menopauzy pomocí rostoucích v jejich okolí bylin a rostlin. V současné době jsou nejvíce osvědčené akce, které snižují příznaky v období menopauzy mají byliny, jako jsou pluskwica groniasta zda niepokalanek mniši a jetel łąkowa. Pluskwica groniasta je to rostlina, která se vyskytuje v Kanadě a USA.

Výtažky z jeho kořenů se drží na zmírnění příznaků naczynio-pohybových, což znamená, snižují návaly horka. Kromě toho, že obnovení epitelu pochvy a snižují atrofická změny v oblasti pohlavních orgánů. Existují také potvrzeno výzkumem zprávy o tom, že pluskiwca groniasta je účinný při obnově psychické rovnováhy, která má důležitý význam při poměrně často se vyskytují emoční poruchy v období menopauzy.

Jetel łąkowa rostlina je bohatá na isoflavony, které, jak již bylo zmíněno, "nahrazují" druh práce ženských hormonů. Přípravky vyrobené z výtažků jetele jsou doporučovány především ve II fázi menopauzy. Pak se to, neboť se vyskytuje velký pokles estrogenu, který způsobuje řadu nepříjemných onemocnění. Jetel łąkowa lze použít jako tinktura. Pak 1 polévkovou lžíci suché trávy spolu s květinami zalité 1 sklenicí vařící vody. Pak se vrátíte ji asi 40 minut, dělá kaše a pít 2 krát denně.

Fyzická aktivita

Jak ukazují výsledky výzkumu, pravidelné provádění cvičení přispívá k úlevě od příznaků menopauzy. Za prvé, snižují pravděpodobnost vzniku citového zmatku, způsobeného, brání obezitě, zlepšují sexuální život a zvyšují hustotu kostí. Díky zavedení do každodenní činnosti, cvičení svalů dna pánevního lze také zabránit nietrzymaniu moči u žen. Řada výhod, které jsou výsledkem cvičení, by měly povzbudit ženy v období menopauzy pro použití s cvičení pravidelně, a to nejen z dovolené.

Pozor! Výše uvedený tip-je to jen návrh a nemůže nahradit návštěvu lékaře. Pamatujte si, že v případě zdravotních problémů konzultovat s lékařem!

Zdroje:

l M. Bronkowska, Yu bernat, polsko, Vb Садовска, Hodnocení obsahu vitaminů v potravě živin pro ženy v období пременопаузы a menopauzy, "Bromatologia a Токсикологическая Chemie" 2009, č. 1, s. 18. Přístup online 12 dubna 2019 https://www.ptf.content-manager.pl/pub/File/bromatologia_2009/bromatologia_1_2009/Bromat%201-2009%20s.%20018-023.pdf

al Bi Jakimowicz-Klein, Dieta na paměť a koncentraci, Wrocław, s. 36

l Menopauza bez tajemství, pod ред. Va Lewiński, Varšava 2006, s. 13, 16 -18

l J. Колодейчик, Bi Olas, Bi Wachowicz, léčivé Vlastnosti isoflavony v úlevě od příznaků, které doprovázejí menopauze, a nejen to, "Vesmír. Problémy biologických věd", 2012, vol. 61, s. 331-339. Přístup online 12 dubna 2019 https://kosmos.icm.edu.pl/PDF/2012/331.pdf

l Role fyzické aktivity v období menopauzy, týmová práce, "Přehled pre-menopausal" 2012, číslo 6, s. 445-448. Přístup online 12 dubna 2019 https://media.proquest.com/media/pq/classic/doc/2890156631/fmt/pi/rep/NONE?_s=RtzEuAGdDpK7uSFos9lBPWAP7tM%3D

l Fytoterapie chorob období menopauzy, pod ред. H Розанский, s. 6-7. Přístup online 12 dubna 2019 https://espz.pl/materialy/klimakterium.pdf

l. V. Kapczyński, Bylinné medicíny v moderním trestním hojení v gynekologie a porodnictví, "Pokrok Fitoterapii" 2000, č. 2, s. 10-16. Přístup online 12 dubna https://www.czytelniamedyczna.pl/2433,fitoterapia-we-wsplczesnym-postpowaniu-leczniczym-w-ginekologii-i-pooznictwie.html

Nejnovější články: