Malé, ale pravidelné práce – to musíte zamilovat!

Fyzická aktivita se ocitla na poslední pozici mezi nejdůležitější aspekty péče o sebe, vyměnili ženy ve věku 35+, vyplývá ze zprávy kampaně "CoreWellness – " vnitřní síla", je iniciátorem kterém je značka TENA. Ženy větší význam nepřikládají zdravému stravování či prevence onemocnění.

Jak vyplývá ze zprávy kampaně "CoreWellness – " vnitřní síla", Police cvičení příliš málo. Zapomínají, že fyzická aktivita je stejně důležité jako zdravá výživa a je důležitým prvkem prevence onemocnění.

Výsledky průzkumu ukazují, že Police, nevidí souvislost mezi přijetím a fyzické úsilí, ale zdraví a krása. Mezi tím aspektem fyzické aktivity by měla být pro každou ženu jedním z nejdůležitějších prvků péče o sebe a prevence nemocí. Podceňování tohoto důležitého problému může mít negativní vliv jak na naše fyzické, tak duševní. Nezapomeňte, že i malá, ale pravidelná fyzická zátěž, může mít příznivý vliv na naše zdraví, " vysvětluje dr. Alexander борковска ред. z Institutu Psychologie na Univerzitě Kardinála Štěpána Вышинского ve Varšavě.

Pravidelná fyzická aktivita přináší větší přínos pro zdraví, tj.: ztráta kil nebo zlepšení našeho wellness. Kromě toho, cvičení pomáhají starat se o vzhled, vám umožní relaxovat, ale především zabraňují různé ženské nemoci.

Tena

Fyzická aktivita se ocitla na poslední pozici mezi nejdůležitější aspekty péče o sebe, vyměnili ženy ve věku 35+, vyplývá ze zprávy kampaně "CoreWellness – " vnitřní síla", je iniciátorem kterém je značka TENA. Ženy větší význam nepřikládají zdravému stravování či prevence onemocnění.

Proč se vyplatí cvičit v každém věku?

Fyzická aktivita by měla být zapsána na týdenní plán "péče o sebe" každé Police. Mnohé ženy si stěžují na nedostatek času, který mohli strávit na cvičení. Proto stojí za to prozkoumat techniku cvičení Pelvicore, který se skládá z cvičení svaly zádové, břišní a svaly pánevního dna. Provádění těchto cvičení není časově náročné a nevyžaduje speciální dovednosti. Například, trénink svalů pánevního dna spočívá především na jejich натяжении, protahování a rozluźnianiu, proto je můžete posílit jak v práci, v autobuse, stejně jako na silnici, " říká profesor Jan Kotarski od Polské Společnosti Gynekologů, expert kampaně "CoreWellness - " vnitřní síla".

Jak správně identifikovat svaly pánevního dna (svaly Kegel)?

Svaly pánevního dna, populárně známý také svaly Kegel, je skupina svalů, která se nachází uvnitř pánve. Obklopují močovou trubici, pochvu a konečník.

Jejich objev pomůže jednoduché cvičení: sedněte si na okraj stolu, nohy nastavte v lehké, nohy na šířku ramen, a pak, při zachování stejné pozici, zkuste natáhnout svaly v oblasti močové trubice a konečníku. Svaly, které napinasz, jsou právě svaly pánevního dna.

Tena

Fyzická aktivita se ocitla na poslední pozici mezi nejdůležitější aspekty péče o sebe, vyměnili ženy ve věku 35+, vyplývá ze zprávy kampaně "CoreWellness – " vnitřní síla", je iniciátorem kterém je značka TENA. Ženy větší význam nepřikládají zdravému stravování či prevence onemocnění.

Jak dobře trénovat svaly Kegel?

Přes pravidelné cvičení této partie svalovou hmotu radosti nejen wysmukloną siluetu. Cvičení také pomáhají zvýšit sexuální pocity, zmírnit bolesti zad
a nepohodlí, inkontinence moči.

  • Udělejte si na cvičení alespoň 3-4 dny v týdnu.
  • Svaly pánevního dna укрепляй v každé situaci, např. v práci, během vyučování na počítači nebo ve stoje vařila oběd.
  • Praxe 3 krát denně.

  • Jednorázový trénink by měl trvat nejméně 15 minut.
  • Zpřísnit svaly Kegel tak, jako když chcete zastavit proud moči.
  • Začněte s 10 cykly kontrakce-relaxace, dělat přestávky každých 5-8 sekund.
  • Jediné snížení by mělo pokračovat na začátku, asi 10 sekund, ale zkuste to
    prodloužit ji.
  • Pokaždé se snažte protáhnout svaly pánevního dna silnější a silnější.

Výsledky jsou závislé na tom, jaký způsob tréninku jste si vybrali, a jak horlivě se jen následovalo za ním cvičení. Odhadovaná doba vzniku viditelný účinek to od 4 - 7 týdnů.

Tena

Fyzická aktivita se ocitla na poslední pozici mezi nejdůležitější aspekty péče o sebe, vyměnili ženy ve věku 35+, vyplývá ze zprávy kampaně "CoreWellness – " vnitřní síla", je iniciátorem kterém je značka TENA. Ženy větší význam nepřikládají zdravému stravování či prevence onemocnění.

Ověřte si sama, je to jednoduché!

Cvičení 1
Postavte se v malém, nohy na šířku ramen, nohy mírně wykręconymi pod širým nebem. Pak napínal svaly hýždí, get svaly pánevního dna. Snažte se natáhnout jejich nejsilněji, jak můžete. Počítat do pěti a relaxovat. Teď get svaly břicha tak silně, jak jen můžete, a podržte, po které rozluźniając, proveďte čtyři rychlé, silné křeče, a pak uvolnit. Opakujte toto cvičení 5 krát.

Cvičení 2
Lehněte si na boku, spočívající na předloktí, nohy mírně ohněte v kolenou. Pak втяни břicho, na záda, držte 6 – 8 sekund a relaxovat. Cvičení je třeba opakovat 4 krát pro každou stranu.

Další cvičení pro svaly pánevního dna najdete na webových stránkách www.corewellness.pl
a www.TENA.pl.

Tena

Nejnovější články: