Jak zhubnout během menopauzy?

Menopauzální dá všechno postavilo na hlavu! Klid nahrazuje výbuchy hněvu, zdatnost a fyzickou únavu, a široké boky na slabý a пухленький bříško. V takových podmínkách je těžké pracovat nad sebou a svým vzhledem. Ale my ne vzdát!

V předchozím článku jsem vysvětlil, proč se ženám v období menopauzy začne, aby se dospělo sadełka na břiše, i když mají pocit, že se nezměnily za velmi životní styl. Dnes uvidíme, jak s tímto problémem bojovat.

Jak zhubnout v období menopauzy?

Především – zapomeňte na radikální diety. Nedostatek estrogenů vede k tomu, že i nejmenší dávka kalorií se bude nacházet na břiše. Odchudzając ztratíte кругленькие s kněží, prsou, boků... ale ne z břicha. Přes to se budete cítit ještě horší, protože se zvyšuje disproporce v Tvém těle.

Tobě nelze nyní nadměrně zatěžování organismu – už tak dost problémů i bez toho. Jezte častěji, ale menší porce (cca 6 mini-jídla denně), a to prostřednictvím pravidelných intervalech. Snažte se diverzifikovat jídlo, ale nechat je v každé z nich dominuje jedna složka.

Určitě zvyšte ve stravě podíl potravin, které obsahují vápník a vitamín D (je dobré jíst tvaroh nebo sýr rustikální s semena lnu nebo vlašskými ořechy). Jezte co nejvíce potravin s nenasycené mastné kyseliny (omega-3 a omega-6) – lze je najít v mořských rybách a rostlinných olejích.

Cvičení během menopauzy

V první řadě, by měl zlepšit stav břišních svalů, aby se tyto, samozřejmě, získat energii z nahromaděného tuku tam. Není to stojí za to sám sebe omezit v recepci drtí – pro Vás mnohem lepší bude plachty s malými činkami v rukou.

Joanna Pastýřka-Годик

Menopauzální dá všechno postavilo na hlavu! Klid nahrazuje výbuchy hněvu, zdatnost a fyzickou únavu, a široké boky na slabý a пухленький bříško. V takových podmínkách je těžké pracovat nad sebou a svým vzhledem. Ale my ne vzdát!

Cvičení proveďte pomalu, pečlivě a do okamžiku, kdy ucítíte první pocení, a pak udělej sérii drtí, vzpomínal o výkonu strany cvičení na každý druh břišních svalů.

Nejúčinnější bude cvičení se zapojením celého těla. Posílí se Vaše klouby, svaly, páteř, zlepšují krevní oběh a zlepšují oxidaci celého těla. Vyberte na bazén, začněte tím, tanec (zumba nebo light verzi aerobik), cvičení na protokolu.

Můžete si koupit speciální polštář pro cvičení, na kterém právě stojí a balancuje. Je to velmi náročná forma cvičení, která vám dává skvělý efekt bez námahy, a cvičit můžete doma, čtvrt hodiny několikrát za den.

Jak jinak bojovat s obezitou během menopauzy?

Je třeba pít hodně vody, aby zlepšit celkový metabolismus. Naše střeva, a nahoře pokryté vrstvou tuku, mohou nastat problémy, proto posilujeme jejich práci tím, že jí čas od času v ovesné vločky nebo ovesné kaše. Lepší metabolismus je to méně peněz tuku.

Kromě toho, stojí za to se objednat na masáž relaxační. Stimuluje krevní lymfatický oběh v těle a pečuje o zlepšování ekonomiky tukové. Nejlépe se obrátit na profesionála, který ví, jak se správně pohybovat лимфу, ale můžeme se také přihlásit na rollmasaż nebo požádejte partnera, aby on nás jemně wymasował jednou za čas.

Tuk na břiše-to je prokletí každé lady. Není wpadajmy však panice, tak jak s ním účinně bojovat.

Joanna Pastýřka-Годик

Nejnovější články: