Jak zdravě zhubnout?

Každá z nás sní o štíhlé postavě. Není divu, že výrobci doplňků stravy pro hubnutí nemohou stěžovat na nedostatek zákazníků. Když za oknem se stává teplejší, začneme otevírat lehčí a vhodnější oblečení. Ale co dělat, když přes zimu przybrałyśmy trochu na váze a nikdy jsme v naší oblíbené kalhoty? Je zajímavé, jak zdravě jíst, jak zhubnout? Využijte naše tipy.

Chceš říct ahoj léto s štíhlá postava, a možná, že se snažíte, aby se vešly do své oblíbené šaty, které si koupili s ohledem na svatbě sestry? Bez ohledu na to, proč chcete shodit přebytečná kila, je třeba najít v sobě silnou motivaci. Právě ona vám pomůže odolat zdravou stravu a pravidelně cvičit.

 

Eliminovat nezdravé potraviny

Pokud vás zajímá, jak užitečné zhubnout, samozřejmě, pochopit, že sladkosti nejsou uvedeny, a je třeba zcela vyloučit ze svého menu. Většina lidí si uvědomuje, že slané občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, chleba tyčinky nebo sušenky taky поправляются. Bohužel, to, že ztrácí mnoho z nás, jídlo je jednoduché na přípravu. Po práci sníme o něčem teplém do stolu a popadl pizzu z lednice nebo polévka v prášku. Bohužel, tento druh potraviny jsou plné nezdravých trans-tuky prakticky neobsahují vitamíny a minerály, je typické prázdné kalorie. Kromě polévky v prášku se přidává glutamát sodný, který způsobuje závislost a v nadbytku mohou vést k otravě, která se projevuje, mimo jiné, nevolnost a bolesti hlavy.

Pozor na vločky do mléka!

Vločky pro mléko – jejich výrobci dělají všechno pro to, abychom věřili, že máme co do činění s produktem, zdravé a výživné. Bohužel, müsli, obsahující železo a zinek, je často úkol se sirupem glukozowo-fruktozowym, a dokonce i nezdravé tuky, trans. Pokud máte rádi jíst polévku mléka a mléčných výrobků na snídani, koupit instantní ovesné vločky, rozinky, ořechy, sušené ovoce a další dobroty. Představuje vlastní směs, jste si jisti, že nebyla přidána k ní cukry.

Jak zdravě zhubnout? Jezte pocit sytosti!

Jak zdravě zhubnout? Nejlépe, aby strava není nám stál příliš mnoho obětí, v opačném případě rychle se jeho выбросим, jakmile se dostaneme k očekávaným cílem. Menu by mělo poskytnout pocit sytosti, aby se svést nás nezdravé občerstvení, k dispozici na dosah ruky. Základem vaší stravy do-it-přírodní koktejly. Pro jejich přípravu koupíte zásobu přírodních jogurtů a čerstvého ovoce. Nejvíce dietní, jsou ty, které obsahují málo jednoduchých cukrů. Ve vašem jídelníčku nesmí chybět ananas, pomeranč, grapefruit, jahody a kiwi. Čas od času na koktejl můžete přidat banán, pak to bude hustší a bude sladší chuť.

Dieta pro hubnutí – je sázka na koktejly

Koktejly připravujeme v mixéru, ve kterém vložíme bílý jogurt a vybrané ovoce. Není dosładzamy jeho cukrem nebo medem. Nejprve chuť se může zdát jako málo atraktivní, ale časem začnete ocenit chuť přírodních ovoce, který dříve potlačená cukr.

Koktejly představují ideální nabídka na snídaně a večeře. Kromě toho, můžete jíst tak často, jak jen bude chtít tě hlad. V boji s zbytečných kil se nejlépe hodí koktejl йогуртовый s ananasem. Ananas obsahuje hodně vody a vlákniny, která urychluje střevní peristaltiku. V jeho složení je enzym, který se dobře odbourává bílkoviny – bromelain. Ananasy jsou nízkokalorické a zdravé, jsou bohatým zdrojem vitaminu C.

Nízké-kalorické stravy – nezapomeňte o vejcích!

Na oběd se vyplatí jíst něco zdravého, a, současně, niskokalorycznego. V této roli je ideální журек se připravuje na kvasu farizeů. Přidáme k němu natvrdo vejce a na tomto ограничиваемся. Není кидаем do mísy salámu nebo slaniny, protože tyto produkty mají hodně tuku a jsou high-nízkokalorické. Neboj se, dobře ochucené журек chuť s námi vejci. Tyto nejnovější, v pořadí, jsou bohatým zdrojem bílkovin, který stimuluje spalování tuků.

Sendviče z chleba kousky

Vejce představují také ideální nabídka na snídaně a večeře. Můžete jíst jejich místo koktejlu. Uvařené naměkko potřebujete pouze sůl pro chuť. Také si můžete vařit natvrdo a připravit chuťovky s použitím kousky chleba. Chléb maže přírodní nakrájenou sýrem, укладываем na něj rajčata, papriky nebo okurky, po kterém przystrajamy vejcem vařeným natvrdo a čerstvými bylinkami. Nezapomeňte, aby se ujistil, že váš chleba byl opravdu выпекаемые z mouky celozrnné. Bohužel, mnoho pekárny dodává chléb ječný slad, vy nebo karamel, aby to tmavší barvu. Opravdový celozrnný chléb není hnědá. Poté, když jste порежете vidět, spíše šedivý odstín a nahnědlé vloček zrn. S chlebem neměli přehánět, pokud budeme jíst najednou celý bochník s naším hubnutí nemusí nic vzniknout. Neměli bychom se příliš omezovat a omezovat třemi kromkach, pokud chceme jít na pět.

Zeleninové saláty – recept na štíhlou postavu

Příznivě na náš zažívací trakt a tvar ovlivňují i saláty připravované z čerstvé zeleniny. Můžete přidávat do nich sýr twarogowy a feta nebo vařit omáčkou na bázi olivového oleje. Cherry rajčátka, vlašské ořechy, salát rapunzel, pepř a mnoho dalších chutné zeleniny poskytuje pocit jistoty na malý přísun kalorií. Stojí za to mít to na paměti a pokud je to možné, vařit čerstvé saláty.

Nemáte čas na vaření? Nelíbí trávit v kuchyni víc než 20 minut? Koktejly z čerstvé zeleniny, sendviče se zeleninou, vařené vejce nebo čerstvé saláty se dají připravit velmi rychle. Pokud наловчишься, uvidíte, že koktejl jogurt a banán je stejně jednoduchý na přípravu, jako je polévka v prášku.

Strava groovy-z-zeleninová – hubnutí bez jo-jo efekt

Po dvou týdnech používání vegetariánské diety s koktejly v hlavní roli jsi měla vidět první výsledky. Nebudou působivé, nemusíte přijít o 10 kg za 2 týdny, ale snazší bude udržet požadovanou hmotnost. Strava stojí za to používat déle, z ní lze také udělat úvod do zdravého jídelníčku. Журек s vejci lze nahradit polévkou ogórkową, pamatujte však na to, aby zabielać ji smetanou a ne přidejte do něj maso. Dobré výsledky dosáhnete, že jí kapuściak. Koktejly každý den, můžete vařit s jinými druhy ovoce a sendviče s jinými zeleninou. Když ztratíte váhu navíc, zahrnout do stravy hnědé rýže, těstoviny, celozrnné cereálie a obiloviny s vysokým obsahem vlákniny. Omáčky připravujte z rajčat, přírodního jogurtu, můžete jíst příliš pesto. Je důležité, aby při vytváření omáčky vzdát tuczącej smetany.

Dieta, kterou Vám nabídl, zdravá a pestrá. V ní se nachází vše, co je potřeba pro normální fungování těla. Bílkoviny a tuky živočišného původu (vejce, tvaroh, přírodní jogurt), dobré sacharidy (celozrnné pečivo a ovoce), vitaminy a minerály (ovoce a zelenina). Strava také není monotónní a umožňuje jíst pocit sytosti.

 

Irmina Чеслик

Nejnovější články: