Jak snížit hladinu cholesterolu?

Lékaři bijí na poplach. Stále více a více lidí má zvýšenou hladinu cholesterolu. Odhaduje se, že každý pátý Polák dříve nebo později onemocní aterosklerózou. Je možné tomu zabránit?

Spotřeba těžce zpracovaných potravin, stejně jako sedavý způsob života přispívají k vzniku desky plakety. Mění stravovací návyky, je možné zabránit vzniku této nebezpečné nemoci.

Normy

V našem těle existuje "dobrý" (HDL) a "špatný" cholesterol LDL. Poměr HDL a LDL svědčí o tom, že v našem těle se budou látky byly odloženy атеросклеротические plaku v tepnách.

HDL – "dobrý"

  • Norma u mužů 35-70 mg/dl (0,9-1,8 mmol/l)
  • Norma u žen 40 až 80 mg/dl (1,0-2,1 mmol/l)

LDL – "špatný"

  • Norma: < 135 mg/dl (< 3,5 mmol/l)
  • Úroveň zvýšené: 135-155 mg/dl (3,5-4,0 mmol/l)
  • Úroveň značně rozšířeny: > 155 mg/dl (> 4,0 mmol/l).

Přirozené snižování hladiny cholesterolu

Přirozené a zároveň nejjednodušší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi, je změna stravy. Změněno menu umožňuje snížit hladinu špatného cholesterolu a užít si dobré pohody.

Sabina Sosnowska

Lékaři bijí na poplach. Stále více a více lidí má zvýšenou hladinu cholesterolu. Odhaduje se, že každý pátý Polák dříve nebo později onemocní aterosklerózou. Je možné tomu zabránit?

Strava antymiażdżycowa

V našem menu by nemělo být takové produkty, jako jsou:

  • jablka – v nich obsažené antioxidanty, flavonoidy zabraňují vzdělání krevních sraženin, snížení stěny cév a brání, aby deska miażdżycowe прилипли pro nádobí,
  • ovesné vločky obsahují hodně vlákniny, která je vynikající snižuje hladinu cholesterolu,
  • luštěniny, zejména fazole – jsou bohatým zdrojem vlákniny a jsou vynikající snižuje hladinu špatného cholesterolu,
  • olivový olej – nejlepší střih nůžkami studené, obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které nejvíce snižují hladinu špatného cholesterolu,
  • řepkový olej s malým obsahem kyseliny erukowego – stejně, jako je olivový olej obsahuje mononenasycené mastné kyseliny dokonale snižuje hladinu špatného cholesterolu,
  • šťáva z hroznů je bohatá na flavonoidy a antioxidanty, vynikající snižuje hladinu cholesterolu LDL a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu,
  • ořechy – spotřeba více než 50 g ořechů denně pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu o 5%,
  • mandle – snižují hladinu "špatného" cholesterolu v krvi, obsahují také arginin, který zabraňuje změny miażdżycowym,
  • avokádo obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které jsou užitečné v boji s cholesterolem,
  • zelený čaj – snižuje hladinu špatného cholesterolu,
  • lněné semínko obsahuje rozpustné vlákniny, které snižují hladinu LDL cholesterolu, obsahuje také kyseliny linolenové, která funguje stejně jako mastné kyseliny omega-3,

Stojí za to pravidelně kontrolovat jejich hladinu cholesterolu. Výsledky výzkumu, by se měli poradit s lékařem. Jen odborník může správně interpretovat. Pokud se lékař domnívá, že hladina cholesterolu značně převyšuje normu, předepíše příslušné léky.

Sabina Sosnowska

Nejnovější články: