Jak se efektivně vypořádat s nadváhou?

Tato otázka se ptá sám sebe podle statistik, každý 3 člověk v naší zemi. Z televize, rádia a Internet zaplavily nás všechny nové metody na super-rychlý, super zdravé, super-bezpečné hubnutí. Nikdo, nicméně, není si myslí, že pokud skutečně tato opatření by byla efektivní, je obezita již dávno měla přestat být problémem pro vysoce rozvinutých zemí, zatím, je stále horší a horší.

Obezita se stala nemocí civilizace, že je nejlépe vidět po obyvatelích Usa, kde až 70% populace má nadváhu. Asi 120 milionů plných lidí! Tato statistika by měla jednou provždy narušit představu zázračné přípravky na hubnutí, na které se koneckonců u Američanů lépe než u nás přístup. Že však po заглатывать tablet nebo pití koktejlů, pokud jste, jako obvykle, vede nezdravý životní styl? Nic. Více škody, než užitku pro naše tělo.

Takže, pokud Jsi борешься s nadváhou nebo si chcete sami od ní chránit, přečtěte si následující doporučení a přemýšlejte, kolik z nich jsou přítomny ve Vašem životě a které jsi měla zkusit zadat.

  1. Řekněme to ještě jednou: žádné zázračné léky na hubnutí. To vše závisí na Vaše sebeovládání a sílu charakteru.
  2. Snažte se kupovat a sbírat v domě high-kalorické občerstvení, jako chipsy nebo sladkosti, ale snažím se, aby byly vždy aktuální zdravější: sladkosti, sušené ovoce, dýňová semínka, ořechy (v malém množství).
  3. Na nákupy jdi, vybavená v seznamu výrobků, které si plánujete koupit. Продумай své nabídce až příští návštěvě v obchodě.
  4. Nikdy nechoďte nakupovat, проголодалась! Pokud jste neměl čas se najíst dříve, pak se zastaví na silnici a jíst salát, nebo alespoň pít jogurt. Pokud půjdete do obchodu hladový, budete chtít koupit všechny produkty.
  5. Snažte se omezit cukr a sůl, ale není отказывайся od jiných koření, které stimulují trávení.
  6. Není třeba je tak vnímat jídlo jako odměnu.
  7. Nastavte si omezení. Pokud ne, nemůžeš vzdát těsta, před jídlem určete si, kolik kusů je možné jíst, a kolik dní bez sladkostí, pak протянешь. To Vám pomůže udržet kontrolu.
  8. Nemusíte pečlivě počítat kalorie, nejen proto, že na nich závisí růst hmoty, ale dobře, abys věděla, co je více-méně kalorickou hodnotu spotřebovaných produktů. To Vám pomůže przewartościować, že je lepší jíst jeden balíček nebo lahodný pilaf, kterým se vydáte na své vlastní potěšení.
  9. Pokud můžete, vyberte si potraviny co nejméně připravené, nejlépe národní, tímto způsobem, budete omezit množství spotřebované konzervační látky.
  10. Podle pyramidy výživy, snažte se, aby na talíře a Vaší rodině není nikdy dostatek zeleniny. Zavedení zdravých návyků v menu svého a své rodiny, Vám pomohou nejen odolat v povolení, a vyhnout se pokušení, ale také pomoci postarat se o zdraví Vašich blízkých.
  11. Omezit příjem alkoholu. To není jen prázdné kalorie, ale také změny ve vodním hospodářství Vašeho těla.
  12. Snažte se aktivně trávit čas jak na práci, tak i v průběhu práce, například, natáhnout na chvíli přestávku, a místo toho, aby se jezdit na vleku – užijte si s žebříky.

Výše uvedená doporučení nejsou striktní, a, samozřejmě, ne se odráží na Vaší psychice a zdraví, tak jako neustálé házení mezi stravou na pokraji hladovění a obżarstwem. Pamatujte si, že pokud si chcete vychutnat elegantní silueta-to není jen měsíc nebo i půl roku odříkání. Pokud nechcete změnit své návyky, kila navíc stále budou vracet.

Va Złotkowska

Nejnovější články: