Domácí způsoby, jak na nespavost cz. 2

Odhaduje se, že více než polovina Poláků trpí poruchami spánku. Lidé, kteří nejsou wysypiają, horší pracují. Klesá jejich výkonnost a kreativitu. Jakým způsobem je možné vyvolat sen?

Z provedeného výzkumu vyplývá, že ženy častěji potýkají s nespavostí a na příjemném spaním. Souvisí to se stresem, který doprovází každý den. Dámy nebudou moci vytočit vzdálenost do problémů profesních i rodinných. Neustále analyzujeme problémy, v důsledku toho tělo vylučuje stresové hormony, které brání usnutí.

Nedívejte se na hodinky

Když spánek nepřijde, nervózně wpatrujemy do hodiny. Stojí za to ho nastavit tak, aby se zaprzątał našich myšlenek. Pokud nemůžeš vzkaz spánku oči, neztrácejte čas. Při čtení knihy, uděláš něco užitečného. Současně kniha vám umožní přesunout se do jiného světa, který je volný od každodenních problémů. Dobrá kniha má naše myšlení do té míry, že nemusí přemýšlet, jakým způsobem budeme pracovat na práci po zarwanej noci. Je prokázáno, že lidé, kteří čtou v bezesné noci na konci, dávají sebe objęciom Морфея.

Odstranění zdroje světla

Když už mluvíme o světle, obvykle uvažujeme o жеarówkach a slunce. Často zapomínáme, že paprsky přicházející z pouličních lamp a třpytivé čísla радиочасов omezují tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Nedostatek této látky se často brání vzkaz spánku oči. Současně bylo prokázáno, že v zimě rychleji jsme сенни. Vzhledem k výše uvedené informace, stojí za to vybavit ložnici záclony a radiobudíky nastavit v takové poloze, aby vyzařované světlo nemá vliv našeho spánku.

Nesmíte se vůbec hýbat

Američtí vědci prokázaly, že ranní fyzická aktivita usnadňuje usínání večer. V souvislosti s tím v létě stojí za to vzdát autobusu ve prospěch jízdního kola. To двухколесное vozidlo má mnoho výhod. Nejsou závislé na nás od veřejné dopravy a umožňuje vyhnout se denní dopravní zácpy.

Irmina

Odhaduje se, že více než polovina Poláků trpí poruchami spánku. Lidé, kteří nejsou wysypiają, horší pracují. Klesá jejich výkonnost a kreativitu. Jakým způsobem je možné vyvolat sen?

Vyměňte kávu a mléko

Vědci varují, že při pití kávy a/nebo čaje po 14, riskujeme mnohé bezesné noci. Kofein se řadí mezi látky stimulující. Najdeme ji také v horké čokolády. Před spaním stojí za to vypít sklenici mléka. Lidé, tělo, které není transportuje bílkoviny kravského mléka, je možné vzít sójový nápoj. Obsažený v něm vápník se podílí na řadě chemických reakcí, které umožňují převést tryptofan (aminokyselina), melatonin (hormon spánku).

Vezměte dlouhý, ароматную koupel

Teplá koupel dokáže divy. Toto řešení se určitě bude líbit lidem, kteří mají rádi vychutnat si požitek z lázně. Zvyšuje tělesnou teplotu o 2-3 stupně, budeme zvyšovat ospalost. Osoby, které nemohou vzkaz spánku oči, můžete spojit koupání s aromaterapií. Přidání přírodního oleje z levandule zklidňuje a uvolňuje napjaté svaly.

Проветри ložnice

Lidé, kteří nejsou wietrzą ložnici, často nejsou schopni vzkaz spánku oči. Stojí za to si uvědomit, že čerstvý vzduch usnadňuje usínání. V létě můžeme nechat otevřené okno celou noc. V zimě toto řešení by mohlo skončit nachlazením, tak to stojí za to, větrat ložnici během dne.

Nespavost komplikuje běžný provoz. Naštěstí existují způsoby, které umožňují vzkaz spánku oči. V bezesné noci, není třeba používat tablety, protože léky způsobují závislost. Někdy stačí otevřít okno nebo si půjčit knihu.

Irmina

Nejnovější články: