Domácí způsoby, jak na nespavost cz. 1

Nespavost je neduh velmi všetečný. Nedostatek spánku způsobuje stálou únavu, podrážděnost, snižuje efektivitu práce. Předtím, než jít s tímto problémem k lékaři, stojí za to ochutnat domácí způsoby, jak na nespavost.

Co dělat a nedělat před spaním

Aby rychleji usnul, před spaním na to, stojí za to si pamatovat několik pravidel.
Několik hodin před jít do postele, nepoužívejte nápoje s kofeinem. Kofein má vlastnosti, stimulující, takže může nám brání usnout. Poslední jídlo by měl jíst dobře. Za 2 hodiny před spaním a mělo by být легкоусвояемое. Těžké a mastné jídla, určitě nám brání usnout a mohou způsobit zažívací potíže.

Vypněte všechny přístroje, které mohou odvrátit vás. Poslouchat i potichu rádio nebo tv mohou rušit při usínání. Mnoho lidí, kteří se potýkají s nespavostí, marně hledá vzrušující pořady, před spaním, o nichž pak si už ležet v posteli.

Málo kdo to pamatuje, ale svléknout si zdřímnout během dne, také ovlivňuje rychlost nanebevzetí panny marie večer. Čím více jsme na dovolené, tím těžší je nám usnout. I přes to, že cítíme potřebu minut dát sebe v objetí Морфея, je žádoucí, okamžitá únava přečkat a nenaruší přirozený rytmus fungování těla.

Zdeněk Pták

Nespavost je neduh velmi všetečný. Nedostatek spánku způsobuje stálou únavu, podrážděnost, snižuje efektivitu práce.

Jak rychleji usnout

Když už dodržujeme pravidla, že před spaním není dělat, stojí za to používat způsoby, jak rychleji usnout.

Nejlépe je přiřadit si konstantní spánku. Někdy je to těžké, obzvláště když u nás žádné pravidelné hodiny práce, ale stojí za to pokusit. Kromě toho, je to také dobré, aby vstát v určitý čas – čím více budeme aktualizovat na víkend náš spánek, tím hůře se nám bude pak spát v noci.

Před spaním, проветри předpoklad je 15-30 minut. Odbočte topné těleso tak, aby teplota v místnosti byla odhadnuta na cca. 18 stupňů – pak rozhodně rychleji usnout a je lepší trochu поспишь.

Před spaním nutně tiše a hang loose. Ne veďte diskusi s rodinou jsem se před spaním, místo toho je lepší vzít si horkou koupel, číst knihu. Nemyslete si, že o problémech na další den, snad je zítra. Můžete také zapálit aromatické oleje, například, s vůní vanilky nebo santalového dřeva, které mají relaxační účinek.

Zdeněk Pták

Nespavost je neduh velmi všetečný. Nedostatek spánku způsobuje stálou únavu, podrážděnost, snižuje efektivitu práce.

Provádění cvičení během dne, má příznivý vliv na rychlost usínání večer. Je však důležité, aby se zapojily do sportu, je příliš pozdě, protože efekt může být opačný. Ne později, než je třeba zapojit na 3 hodiny před spaním.

Domácí způsoby, jak katedrála nanebevzetí panny marie nepomáhají

Když každodenní způsoby, jak rychleji usnout nepomáhají, je třeba onemocnění se poraďte s lékařem. Nespavost může mít základ onemocnění nebo, například, neurotické. Lékař po provedení průzkumu určí příslušné studie. Po jejich provedení bude možné výběr vhodných léků nebo terapií. Nespavost nelze podceňovat, protože to může způsobit následující nemoci.

Zdeněk Pták

Nejnovější články: