Dieta pro ženy 60+

S přibývajícím věkem se v našem těle děje mnoho změn. Mimochodem, snižuje rychlost metabolismu, a poměr svalové hmoty k tukové tkáně, zvyšuje ve prospěch druhého. V době odchodu do důchodu klesá naše aktivita, a tedy i poptávka po energii.

Často se snižuje potřeba energie, bývá zaměňován s poštou a głodówkami, více či méně celowymi. Důvody zubożonej diety mohou být různé: nízký důchod, sugestivní nás k úsporám, усиливающаяся apatie, problémy se zuby, pak slabší, smysl pro chuť a nedostatek chuti k jídlu spojené s příjmem léků. Nicméně pro to, aby si dobré zdraví v průběhu dalších 30 let, a v budoucnu ušetřit na nákladech na lékaře a léky, každý 60-letý muž by se měl starat o své nabídce.

Co se děje s mým tělem?

Tělo prostě stárne, a spolu s ním a jeho zažívací trakt. Snižuje sekreci slin a trávicích enzymů, sliznice dutiny ústní, jícnu, žaludku a střev se pomalu začínají mizet. Tělo je čím dál chudší na vitamin D3, což může vést k demineralizace kostí a rychlejší chování osteoporózy. Zda s pomocí může přijít dieta?
Z důvodu toho, že méně se pohybujeme, musíme snížit kalorický našich jídel. Je však třeba si uvědomit, že potřeba těla na živiny neustále aktuální. Naše pokrmy by měly být tak plné a bohaté na výrobky s vysokou kvalitou.

Menší neznamená horší

Špatná strava, nepravidelný, výživa a podvýživa zhoršuje práci našich vnitřních orgánů. Proto lidé po 60. Roku života se nedoporučuje jíst 5-6 malých jídel denně. Musí být založen na přírodních, nezpracovaných potravinách. Doporučujeme Vám, libové maso . mléčné výrobky, stejně jako syrové a vařené zeleniny. Pro toho, aby se zabránilo narušení fungování tlustého střeva a zácpy, je třeba si uvědomit, o zařazení do jídelníčku tmavého chleba, hnědá rýže, pohanky a složení пшена a celozrnné těstoviny.

Musíme také pamatovat o zvýšení spotřeby EFA (esenciální polynenasycené mastné kyseliny) a dát jim jíst takové ryby jako: sleď, makrela, losos, stejně jako lněné semínko a olivový olej v salátech. Neměli bychom se vzdát sladkostí, ale my se musíme připravit jejich lehčí verze: želé, kompot, čerstvé ovoce, sušené švestky a meruňky.

Co nechat stranou?

Každý sześćdziesięciolatek je třeba omezit:

  • nezdravé tuky, obsažené zejména v másle, másle, margarynach, mastné maso a maso
  • chléb zadělat na kvasinek, které mohou způsobit problémy s trávením
  • výrobky s menší nutriční hodnoty: sušenky, slané przegryzki, kupne koláče a dorty s krémy, polévky.
  • aby se snížilo riziko diabetu typu 2 by měly omezit potraviny, které obsahují škrob (brambory, loupané obilí, kukuřice, vařená řepa a mrkev)
  • ovoce, které obsahují jednoduché cukry, které mají vysoký GI - glykemický index (ananas, banán, meloun, ananasový meloun a hroznové víno)
  • smažené potraviny, zejména masné výrobky, které jsou schopny absorbovat velké množství tuku a dát o 100% více kalorií, tím se stává vážnou hrozbou pro naši jater, slinivky břišní a žlučníku

Víc než 60. let, řekněme, na pokrmy připravované na páře, plné vitamínů a minerálů, tradiční chléb se peče na kvasu farizeů, syrové zeleniny na jaře a v létě, v zimě zmrazené, a místo toho, ready-made koření, plné soli a cukru – čerstvé bylinky a sami взращенную zelené a, samozřejmě, sušené koření, včetně schopnost neutralizovat nadýmání – kmín a majoránka.

Anna J

Nejnovější články: