Co jíst na podzim?

Podzim-to je poslední hovor, aby zlepšit náš imunitní systém. Pojďme se počkat až na první opravdové chladné počasí a mrazy – už teď se musíme postarat o sebe, a představuje správnou podzim dietu. Že bychom měli v první řadě zadání pro našeho menu?

Naše podzimní dieta by neměla příliš lišit od stravy, letní či jarní – v první řadě musíme vzít ovoce a zeleniny. Mnoho hostesky se však vyhýbá podzimních darů přírody, strach z přibírání na váze – ve skutečnosti, oni jsou těžší, více sladké a vydatné.

Není pownniśmy však bát toho, že trochu przybierzemy na váze – to je přirozený proces. Naše tělo se připravuje na zimu, akumulaci energetických zásob: chce nás chránit před chladem a nedostatek vitamínů.

Pomozte svému tělu

I když od mnoha generací žijeme v zimě v teplých místnostech, biologie se řídí svými zákony. Znalost toho, co náš organismus potřebuje, nám pomůže nejen posílit imunitu, ale také ne přidat příliš mnoho na váze.

Začněme od zjevné – tělo potřebuje tuk, aby mohli co nejefektivněji vydělávat vitamin D. Jeho podzim-zima nedostatek vyplývá zejména z nedostatku slunce. Kromě toho, tuk hraje důležitou roli v recyklaci vitamínu A, který nám pomáhá vidět ve tmě – a to vše rychleji tmavne na ulici.

Joanna Pastýřka-Годик

Podzim-to je poslední hovor, aby zlepšit náš imunitní systém. Pojďme se počkat až na první opravdové chladné počasí a mrazy – už teď se musíme postarat o sebe, a představuje správnou podzim dietu. Že bychom měli v první řadě zadání pro našeho menu?

Zadejte do jídelníčku více ryb, které jsou cenným zdrojem těchto vitamínů. Sázka na uzené ryby – obsahují nejen vitamín D, ale také nenasycené mastné kyseliny, které usnadňují jeho vstřebávání. Málo kdo ví, že uzený losos, makrela, sardinky a pstruh skvěle chutná v salátech, a to nejen na chlebu.

Skvěle také pracují na teplo! Jednou týdně, prosím, napište na domácím porci horké pohanky kaše smíchané s раздробленная uzené ryby – to je skutečný витаминная bomba.

Vaše tělo bude tlačit tuků – a tak jim ho dáme! Pokud už něco potřebujete smažit – udělej to na olivovém oleji, ale nejlépe bude, pokud przestawisz na grilu v troubě. Zadejte v menu saláty z řepkový olej, avokádo, olivy, uzeným kuřecím masem nebo rybami.

Natáhnout ruku a ořechy – jsou nejen zdrojem nenasycených tuků a vitaminu D, ale také zinku, potřebného pro náš imunitní systém. Omezte cukr – máte dostatečné množství na podzimní zelenině a ovoci: dýně, jablek, marchewce.

Joanna Pastýřka-Годик

Podzim-to je poslední hovor, aby zlepšit náš imunitní systém. Pojďme se počkat až na první opravdové chladné počasí a mrazy – už teď se musíme postarat o sebe, a představuje správnou podzim dietu. Že bychom měli v první řadě zadání pro našeho menu?

Staré ženy ' způsoby

Dříve se lidé museli spoléhat na svých radách babičky, které se dědí z generace na generaci recepty, posílení imunity. Místo černého nebo zeleného čaje pít bylinné, ovocné – z aronia, šípky, maliny. Pamatujte však, že ne nalít je s vroucí vodou, protože tak toho, že většinu jejich vlastnosti.

Takový čaj, dochutíme medem, ale pouze tehdy, když lehce przestudzi – jinak med bude zlatíčko. Jak dobře bychom mohli посластить čaj s cukrem.

Alespoň jednou denně jezte teplé, sycący jídlo. Můžete jednou týdně připravte velkou porci polévky a zeleniny. Po zmiksowaniu její složky, dostanete lahodný, výživný krém, který se snadno ohřát a dát nájemníkům.

Cibuli a česnek

V písni, skákání přes most a ještě není u konce je to pro ně dobře. Pro nás však kontaktovat s těmito zeleninou přináší velmi pozitivní vliv. Je tu jen jeden háček – je třeba jíst za syrova. Vaření zbavuje česnek většina aktivních složek, přičemž pouze charakteristickou chuť a vůni.

Joanna Pastýřka-Годик

Podzim-to je poslední hovor, aby zlepšit náš imunitní systém. Pojďme se počkat až na první opravdové chladné počasí a mrazy – už teď se musíme postarat o sebe, a představuje správnou podzim dietu. Že bychom měli v první řadě zadání pro našeho menu?

Dlouhodobý jejich užívání bude dělat, co se kolem nás začíná stoupat voňavé cloud – vůně se provádí nejen z našich úst, ale i přes kůži. Domácí způsoby, jak nasvědčují, aby konzumovat česnek s mlékem nebo medem, ale to jen dělá, že vonné oleje hlouběji pronikají do našeho těla.

Stojí za to doplnit jídelníček česnek, nicméně mnohem lepší efekt přináší denní spotřeba zelené petrželky. Obsahuje více vitaminu C, a nezpůsobuje nepříjemné účinky ochucení. Můžete posypat ji sendviče, přidávat do polévek nebo salátů. Zajímavé je, že hovězí je jen nepatrně ztrácí své vlastnosti!

Zadejte do svého jídelníčku více jogurtů a kefirów. Nejlépe, pokud se sám snažím domácím způsob, jak přírodní jogurt – dost przegotowane mléka (trvanlivé kozí) a dvě polévkové lžíce jogurtu v obchodě. Вливаем jejich granka, loď za lednicí na teplé místo a čas od času помешиваем. Živé kultury bakterií, zlepšují naši imunitu a zlepší práci střeva.

Na konci – měkká vejce. Je vynikajícím zdrojem zinku, proto byste měli najít v naší nabídce, alespoň dvakrát týdně. Nemusí se bát cholesterolu – vejce na kuře obsahuje méně než 1%!

Joanna Pastýřka-Годик

Nejnovější články: