11 pravidel zdravé výživy

Udržet vitalitu a vychutnat si dobré zdraví pro nadcházející roky, kromě správně vyvážené stravy, je nutné aplikovat několik pravidel správné výživy.

1 Jezte mě, ale častěji. Není przejadaj. Jezte 5-6 jídel denně, nejlépe každé 3-4 hodiny. Díky tomu budete mít stálý zdroj energie, méně jídla není zatěžují tak, zažívacího traktu a lépe stravitelné.
2 Omezte příjem tuků, zejména živočišných. Tuky jsou hlavní příčinou сердечнососудистых onemocnění, aterosklerózy. Je možné je nahradit rostlinnými tuky, ale pamatujte, že tuky jsou nejvíce kalorycznym živina – 1 gram tuku obsahuje 9 kcal, zatímco stejné množství bílkovin nebo sacharidů 4 kcal.
3 Jíst každý den zeleninu a ovoce. Denní dávka jídla by měla sestávat z 60% zeleniny a ovoce, a zbytek mohu být maso, mléčné výrobky, ryby, obiloviny a těstoviny. V starší věk, se začínají potvrzovat trávicích onemocnění, takže jídla ciężkostrawne (mastné, smažené) by měly být konzumovány v omezeném množství, ve prospěch vařené nebo dušení zeleniny.

4 Způsob stravování má vliv na rychlost trávení. Jídlo je třeba vzít tím, že je klidný. Důležité je jíst pomalu a pečlivě, protože jejich krmení je lepší roztříštěný tím rychleji tráví. Jednoduché a účinné řešení na trávicí onemocnění.
5 Poslední jídlo jíst cca 2-3 hodiny před spaním. Není třeba přecpávat, jinak před spaním, protože náš metabolismus se to zpomaluje a nestojí za to jej dodatečně zatěžování.
6 Dodržujte umírněnost ve spotřebě sladkostí. Místo cukru použijte med, a když máte pocit, jako něco sladkého, zvolte ovoce – jsou příliš sladké, zároveň hrozí, tak naše tělo, například, sušené švestky, meruňky, rozinky nebo brusinky. Pamatujte si, že cukr způsobuje závislost, takže zpočátku se ti bude těžko od něj odstavit. Je prokázáno, že je dost po dobu 2 týdnů vyloučit ze svého jídelníčku cukr a pít 3 krát denně hořký čaj, aby naše tělo přestal vyžadovat sladkosti.

Boris

Udržet vitalitu a vychutnat si dobré zdraví pro nadcházející roky, kromě správně vyvážené stravy, je nutné aplikovat několik pravidel správné výživy.

7 proteinové Produkty živočišného původu, dobře przyswajalnym zdrojem bílkovin, které jsou stavebním materiálem pro naše buňky, ale dost, že budete je konzumovat 2 – 3 krát týdně, samozřejmě, v podobě vařené nebo smažené. Snažte se omezit příjem hotových produktů, které obsahují velké množství soli a konzervačních látek.
8 Pro dobré trávení doporučuje se používat na potraviny některé potraviny odděleně, to znamená, například, nejprve разогрелся, pak maso. Nejvýhodnější je potravou bílkoviny se zeleninou. Není třeba kombinovat v jednom jídle bílkovin potravin se sacharidy. Vysvětluje, nepříznivá je spojení masa s bramborem. Proto je nejlepší nejprve jíst maso se salátem, a pak (po 3 – 4 hodiny) sacharidy s tuky. Pokud bude těžko nám upravit na takový způsob konzumaci potravin, je to lepší kombinace masa s hrubou kaší.

9 Použijte koření podporující trávení. Můžeme k nim přičíst, černý pepř a bylinky, majoránka, kmín, pepř, jalovec, saturejka, skořice, zázvor, muškátový oříšek, rozmarýn, bazalka, estragon.
10 Pijte dostatečné množství vody. Lidské tělo se skládá z v podstatě z vody, a proto je pro normální fungování potřebuje dostatečné množství vody. Pít minimálně 2 litry vody denně, pokud možno pravidelně v malých množstvích.
11 Vyhněte se spotřebě sladké nápoje (zejména sycené), potravin, vysoce zpracovaných rychlého občerstvení a omezit příjem alkoholu. Všechny tyto produkty jsou velmi tučné, neposkytují živiny, vitamíny, ani minerály.

Boris

Nejnovější články: